30 минут каждый день, а к концу карантина ты в форме и готова идти за новыми покупками!
1. Разминка
Достаточно сделать легкую растяжку на все мышцы- ОБЯЗАТЕЛЬНО!
2. Основная часть:
a) Прыжки на скакалке
На двух ногах - 40 раз
На правой ноге – 25 раз
На левой ноге – 25 раз
Чередуя ноги (получается бег) – 1 минута
b) Упражнение на пресс
1 упражнение:
Лежа на спине, качаем пресс: руки фиксируем за головой, ноги сгибаем в коленях и поднимаем лопатки. Упражнение выполняем 20 раз по три подхода.
2 упражнение:
Планка – выполняем упражнение 30 секунд,3 подхода.
c) Обычные отжимания
20 повторений по два подхода.
d) Упражнения на ягодицы и бедра
1 упражнение:
Стандартные приседания – 15 повторений по два похода.
2 упражнение:
Выпады в сторону(можно так же выполнять вперед/назад) – 15 повторений по два подхода.
3. Заминка
Ваша задача сделать хорошую растяжку)
Совершенствуйте себя. Ваше тело в ваших руках!