Родители сталкиваются с проблемой кормления своих детей здоровой пищей почти каждый день.
У детей разный темперамент, и они более склонны следовать привычкам своих сверстников дома и в школе. Кроме того, друзья и телевизионные рекламные ролики добавляют соблазнов нездоровой пищи.
Вот список 15 лучших здоровых продуктов, которые стоит включить в рацион ребенка.
1. Семена льна
Семена льна упаковываются с жирными кислотами омега-3, которые необходимы для развития мозга. Вы можете попасть в цельную или измельченную форму. Исследования показывают, что измельченная форма семян льна легче усваивается организмом. Вы можете посыпать порошкообразные семена льна зернами или тесто десерта. Вы можете заменить 1/4 часть муки с этим молотого семени льна во время приготовления кексов, хлеба и блинчиков, чтобы добавить здоровый заряд для выпечки вкусностей.
2. Тофу
Дети обычно не предпочитают тофу, когда его подают целиком в определенных блюдах. Но они должны любить его, когда его подают со сливочным основанием из коктейлей или мороженого. Тофу является хорошим источником основных питательных веществ, необходимых малышам для оптимального роста и здоровья костей. Он наполнен витаминами группы В, протеином, железом и кальцием.
3. Сладкий картофель
Сладкий картофель является натуральным подсластителем и известен как одно из любимых здоровых блюд для малышей и младенцев. По мере того, как малыш начинает стареть, ему, как правило, отдают меньше предпочтений. Вы должны продолжать кормить детей этим питательным овощем так, чтобы у них появилось искушение иметь его больше. Вы можете испечь сладкий картофель и подавать его с начинкой из ванильного йогурта или сахара с корицей. Вы даже можете обмазать его яблочным соусом или кленовым сиропом.
4. Йогурт
Йогурт содержит много пробиотиков, известных как хорошие бактерии. Йогурт помогает сохранить маленькие желудки счастливыми и здоровыми. Лучше всего выбрать йогурт с низким содержанием жира, а не с сахаром, и зачерпнуть его ложкой меда или свежими фруктами. Часто в йогуртах содержится больше кальция, чем в молоке.
5. Hummus
Гуммус может быть совершенно здоровым окунанием или распространением, так как он сделан из бобов. В его состав входят протеины, сложные углеводы и волокна, что помогает сохранить ваше маленькое содержание и подпитку на целый день. Его можно употреблять как окунание с детской морковкой или запеченными лавашскими чипсами или заменить майонезом на сэндвичах и обертываниях.
6. Лосось
Лосось - лучший источник высококачественного белка, необходимого для правильного роста детей. Кроме того, он содержит большое количество омега-3 жирных кислот, которые необходимы для развития мозга и здорового сердца. Плюсом лосося является то, что он содержит натуральный вкус и требует минимальной приправы. Таким образом, его можно запечь или приготовить на гриле в течение нескольких минут, и он готов к подаче.
7. Авокадо
Авокадо содержит множество мононенасыщенных жиров - "хороших", которые маленькие дети должны употреблять в повседневной диете. Кроме того, спелый авокадо - это идеальное детское питание, которое можно давать малышу напрямую, удаляя кожуру. Созревший авокадо можно легко пюреть с помощью вилки. Для маленьких детей, у которых развился выбор еды, ее можно заставить есть в форме наматрасника на обертки или бутерброды, вместо традиционного майонеза или сливочного сыра. Смешайте пюре из авокадо с ложкой лимонного сока и солью, и ваш соус будет готов.
8. Манго
Манго, как правило, в хороших книгах детей, и большинство из них любят иметь его во всех формах. Это богатый источник витамина С и клетчатки, очень полезный для детей, так как укрепляет их иммунитет и помогает сохранить десны и зубы здоровыми. Чтобы добавить к списку забавных и питательных деликатесов для ваших детей, вы также можете подавать манго в виде коктейля или пудинга.
9. Яйца
Яйца являются богатым источником белка и ДГК, которые помогают в развитии мозга ребенка.
10. Ягоды
Ягоды содержат большое количество витаминов и антиоксидантов, которые благотворно влияют на здоровье ребенка в целом.
11. Бобовые растения
Бобовые являются одним из лучших источников белка и полны клетчатки, а также способствуют пищеварению. К ним относятся фасоль, черноглазый горох и нут.
12. Целые злаки
Целые зерна - это множество питательных веществ, которые включают в себя волокна, белок, витамины группы В, минералы и антиоксиданты. Они полезны при снижении риска ожирения, болезней сердца, диабета 2-го типа. Кроме того, они помогают улучшить общее пищеварение и снижают уровень холестерина.
13. Молоко
Молоко приносит вашему ребенку богатую дозу кальция, необходимую для его крепких костей и зубов. Кроме того, содержащийся в молоке витамин D помогает усваивать кальций.
14. Раги
Раги наполнены кальцием и полезны для растущих детей. Его можно легко заменить на шоколадное печенье, так как при обжарке оно приобретает коричневый цвет, что вызывает улыбку на лице ребенка.
15. Овес
Овес богат клетчаткой и антиоксидантами и приносит малышу пользу, обеспечивая его постоянным потоком энергии на целый день. Кроме того, он легко усваивается и укрепляет иммунную систему ребенка.
