Знакомо ли состояние, что находишься в определенных рамках, от тебя ничего не зависит, но очень хочется поменять?
Простыми словами - найти выход.
Предлагаю 3 простых техники из арсенала арт-терапии. Никакой магии.
1. Для тех, кто хорошо визуализирует упражнение "Открываю двери". Найдите минут 15-20, когда вам никто не помешает, лучше перед сном. Таким образом, вы загрузите в свой мозг задачу, которую он за ночь обработает.
Сядьте удобно, ступни на полу. Делать можно и с открытыми, и с закрытыми глазами. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, настройтесь, прислушайтесь к дыханию. Сейчас существуете только вы и пространство вокруг. Постарайтесь не думать ни о чем, а если приходят мысли, то переводите их в состояние проплывающих мимо облаков. Ваша задача сейчас представить перед собой дверь. Какая она - на ваш вкус, но она должна вас привлекать. Это может быть дверь старинного замка, современного дома, яркая калитка - как понравится.
И теперь мысленно или вслух скажите себе: "я открываю двери в новые возможности для себя" или "я выхожу из ситуации такой-то" - что для вас более подходит. И мысленно откройте эту дверь. Представьте, что за ней яркий свет, может быть, еще двери, которые вам хочется открывать и вы это делаете.
Это облегченная версия упражнения из арт-терапии, на сеансе с клиентами мы проводим более глубокую работу. Однако и такая практика поможет вам и вашему мозгу настроиться на нужный лад. После обработки мозгом полученной цели вы сможете шире посмотреть на сложившиеся обстоятельства, увидеть новые горизонты и возможности.
2. Этот вариант больше подойдет тем, у кого больше развита двигательная модальность - кто привык делать.
Условия те же. Найти для себя немного времени и тишины. Пишем на листочке А4 или побольше, или склейте несколько - как ваша душа пожелает - "Выход из ситуации такой-то" или "Вход в новые возможности" (можно свою формулировку, которая больше понравится). Можно украсить листочек, разрисовать. Далее крепим на закрытую дверь с вашей стороны, чтобы вы эту надпись видели.
Можно и дверь украсить, например, мишуру повесить, игрушку - тоже на ваш вкус. Главное, чтобы вам нравилось и хотелось ее открыть. Главное условие: все приготовить заранее, чтобы дверь открывать только в ходе упражнения!
Дверь может быть любой: межкомнатная, на кухню, в ванную, даже входная - смотрите по вашим возможностям.
Встаньте перед дверью. Подышите глубоко. Подумайте, чего вы хотите - выйти куда-то или войти.
Теперь скажите мысленно или вслух, что вы открываете для себя новые возможности или закрываете за собой старую ситуацию, выходите из нее. И теперь физически откройте дверь, перешагните порог и прислушайтесь к себе. Если есть тревога - значит, существуют страхи, которые вас и не пускают в новую реальность - с ними рекомендую поработать, иначе они так и будут вас тормозить - это ваш внутренний конфликт. Если приятное волнение или вообще ничего не ощущаете - можно пойти попить чай и расслабиться. Или сразу идти спать.
3. Для более творческих людей. Нарисуйте свою дверь открытой. Пока пишете картину, держите это в голове, что она для вас открывает новые возможности или путь на выход из чего-то негативного. Можно на обороте картины обозначить цель, написать как название, можно на самой картине - как вам нравится.
Образ двери должен быть вам приятен, нравится. Если сразу не придумывается, можно посмотреть разные картинки, фотографии и выбрать нужный образ, который вдохновляет. Можете воспользоваться моими вариантами.
Работать лучше не акварелью, а плотными красками, пастелью, мелками.
Готовую картину разместите на видном месте и периодически на нее смотреть. Можно повизуализировать с предложенными выше формулировками - все только на пользу!
Успехов!
Пишите комментарии, вопросы - с удовольствием отвечу!
А кому интересны онлайн расклады "Карта дня" - заглядывайте на мою страницу во Вконтакте, там уже несколько колод поделились своими подсказками.