Если хочешь получить плоский живот, но не можешь уделять много времени на скручивание – не беда. Простое упражнение вакуум позволит добиться такого эффекта.
Это упражнение весьма эффективно. Суть упражнения вакуум в том, чтобы придать поперечной мышце живота эластичность. Именно это упражнение и никакое другое не заставляет поперечную мышцу так сильно сокращаться. Уже через пару недель регулярного выполнения можно заметить первые результаты: живот подтянется и за счет этого уменьшится объем талии.
Противопоказания:
- высокое артериальное давление
- критические дни
- беременность
- хронические и острые заболевания кишечного тракта
- недавно перенесенные хирургические вмешательства
- общее ослабленное состояние
- головокружения
Техника выполнения
Главное – натощак, чтобы в желудке не было пищи. Чем чаще вы выполняете упражнение и чем дольше остаетесь в напряжении, тем ощутимее будет эффект и тем быстрее вы добьетесь узкой талии.
Cyщecтвyeт 4 иcxoдныe пoзиции, кoтopыe мoгyт иcпoльзoвaтьcя для выпoлнeния вaкyyмa:
- Лeжa;
- Cтoя нa нoгax;
- Cтoя нa кoлeняx и pyкax;
- Cидя.
Лучше начинать пробовать выполнять упражнение на спине лежа или же стоя. Намного сложнее повторить технику выполнения сидя или на четвереньках.
Держите спину ровно, глубоко вдохните через нос.
2. Выдохните абсолютно весь воздух, одновременно постепенно втягивая живот.
3. Задержитесь в таком положении, как можно сильнее напрягая пресс. Пупок нужно как бы подтянуть к позвоночнику. Рекомендовано находиться в таком положении в течении 20 секунд. Со временем можете увеличивать количество времени.
4. Вернитесь в исходную позицию, при этом медленно вдыхая воздух. Повторите упражнение 3 раза.
Упражнение «вакуум» должно выполняться минимум 5 раз в неделю. Как и в любых занятиях здесь очень важна регулярность. Занимаясь систематически заметный результат проявится уже спустя месяц.