‼️ОСНОВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ОБРАЗУ ЖИЗНИ ПРИ ИЗЖОГЕ‼️
1. Не переедайте
Разовый приём пищи должен быть в пределах 300-500 мл(гр).
2. Ограничить, лучше исключить употребление алкоголя и газированных напитков.
3. Приготовление пищи
Лучше выбрать варёную или приготовленную на пару пищу. Пищевые жиры задерживают прохождение пищи в желудке, способствуя забрасыванию (рефлюксу) кислоты в пищевод(изжоге)
4. Приподнимите головной конец кровати
В случае, если изжога у Вас в ночное время, это поможет Вам уменьшить их или полностью предотвратить. Также можно использовать специальный матрас, подушку, подъем в пределах 10-15 см может быть достаточным
5. Дробное питание‼️
Принимайте пищу небольшими порциями, не реже 3-5 раз в сутки
6. Постарайтесь привести вес в норму.
Снижение веса может уменьшить риск изжоги(рефлюкса) прежде всего за счёт уменьшения давления внутри брюшной полости.
7. Старайтесь не употреблять жирную пищу.
Жир может содержаться в пищи не только в "чистом" виде, но и в "скрытом" - он добавляется а готовые блюда или используется при их изготовлении( торты, пирожные, выпечка)
8.Не злоупотребляйте солью и пряностями
Соль, а также большинство пряностей и приправ сильно стимулируют выработку кислоты и ферментов в желудке.
9.Исключить длительное нахождение в горизонтальном положении сразу после еды.
Горизонтальное положение после еды может способствовать изжоге( забросу содержимого желудка в пищевод). Старайтесь находиться в вертикальном положении (например, совершая прогулку или сидя) не менее 2 часов ‼️после приёма пищи. Также в течении этого времени не рекомендуется заниматься активными спортивными нагрузками с наклоном туловища или участием брюшного пресса.
10. Избегайте тугих поясов
Старайтесь не носить одежду, которая оказывает давление на живот, в том числе тугие ремни и пояса. Это будет способствовать снижению давления в брюшной полости и уменьшит изжогу(рефлюкс) ‼️БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ‼️
Тут можно почитать про диету при изжоге👉
https://zen.yandex.ru/media/id/5a7c9fb4dcaf8e2a42c9b89a/dieta-pri-izjoge-5eb855c284a2b970ba7ef7e5