Я не рекомендую вам проводить карантин за просмотром фильмов или иных бесполезных занятиях ,а советую вам наконец прийти к желаемому телу.В этой статье я покажу вам много упражнений ,при помощи которых вы сможете похудеть.Для выполнения упражнений дополнительное оборудование не требуется!!!
Бег с подъёмом коленей
Встаньте в исходную позицию и начни бег на месте, подтягивая колени к груди. Следи, чтобы работали руки, и старайтесь двигаться настолько быстро, насколько вы можешь. Выполните как можно больше повторений за 20 секунд с максимальным усилием, а затем возьмите 10 секунд отдыха. Повторите это упражнение восемь раз. Отдохните в течение одной минуты, а затем переходите к следующему упражнению.
Прыжки с подъёмом ног
Встаньте и начните прыгать, подтягивая колени к груди (можно вытянуть руки вперед, стремясь максимально приблизить к ним колени). Мягко приземлитесь и сразу же повторите это движение. Возьмите максимальный темп и прыгайте в течение 20 секунд, затем остановитесь на 10 секунд. Повторите упражнение восемь раз и отдохните ровно минуту.
Альпинист
Встаньте в планку с упором на руки .Подтягивайте колени к груди по одной, с максимальной скоростью. Выполните как можно больше повторений за 20 секунд, отдохни 10 секунд и повторите ещё восемь раз. Минута отдыха и немного терпения, мы уже близимся к завершению!
Выпрыгивания с глубокого приседа
Поставьте ноги на ширине плеч ,удерживая весь вес на пятках .Сделайте глубокий присед, а затем сделайте высокий прыжок ,разводя ноги и руки в стороны . Мягко приземлитесь обратно в присед. Работайте максимально эффективно в течение 20 секунд, отдохните 10 и повторите еще восемь раз.
Бёрпи
Техника выполнения упражнения
- прямая стойка;
- упор присев – положение в приседе на носках с опорой ладонями о пол;
- переход выталкиванием ног назад в упор лежа на вытянутых руках;
- одно отжимание;
- возвращение в упор присев рывком ног к себе;
- выпрыгивание вверх с поднятыми руками.
Пожалуй это самое эффективное упражнение для борьбы с лишним весом. По сути, бёрпи представляет собой связку из нескольких упражнений. При выполнении их последовательно в быстром темпе, организм получает основательную встряску. Процессы, которые при этом происходят, способствуют сжиганию жира и укреплению мышц.