1. Интервальная система приема пищи. Разрыв между первым и последним приемом пищи должен быть не менее 12 часов. Например: Вы поужинали в 19:00 , в след раз Вы можете поесть в 7 утра. В идеале интервал должен быть 16-ти часовой но! начинайте перемены постепенно. Чем больше ограничений на старте тем меньше шансов дойти до финиша.
2. Ограничение объема порций. Поверьте Вам достаточно 250гр. пищи за прием, этим можно наедаться и чувствовать себя прекрасно, просто начните и Вы поймете это. Для того чтобы знать точный вес первые 2-3 месяца Вам нужны обычные кухонные весы. Стоят порядка 600 руб. Это единственное что нужно купить для снижения веса.
3. Количество приемов : 3 основных и 2 перекуса, Например : завтрак в 9:00, перекус в 11:30, обед в 13:30, перекус в 17:30, ужин в 19:00. Если придерживаться интервалов между приемом пищи и перекусом, можно смещать приемы, в зависимости от Вашего режима сна. Это очень важно! Если Вы все делаете по этим интервалам Вы не будите голодными.
4. Вода. Откажитесь от приема вода во время еды. Пить лучше за 20 минут до приема, и через 40 минут после. Желательно перед каждым приемом пищи и перекусом, а так же утром на тощак выпивать 200мл воды.
5. Что есть? мясо (варенное/ на пару/ на мангале/ на гриле без масла) , рыбу (так же) да и вообще все что хотите но! , вся еда в пропорции 50% белка, 25% овощи, 25% гарнир.
6. Кофе и сладкое, кофе только черный , без сахара и молока (первые 3 месяца) потом можно немножко молока добавлять. Из сладкого чтобы не было сильно плохо, можно натуральный зефир, или банан или кусочек шоколада но не более 50гр. лучше есть это в перекус, так сказать баловать себя в течении дня так проще не допустить срыва.
7. Хлеб. Можно есть любой в течении дня, лучше в один из перекусов, но не более 50гр/день.
8. Сон, это важная часть, нужно попытаться наладить режим так чтобы ложиться около 22:00, и вставать около 6:00.
9. Спорт. Не нужно резко вводить кучу новых правил это ввергнет организм в шок. Можно начинать по тихонько ходить или делать лфк, например вводить по 1 упражнению в неделю. Так постепенно Вы нарастите выносливость.
10. Уверенность. Мечтайте, каждую свободную минуту, думайте о том что Вы делаете для своего тела. Какой вклад Вы вносите в свое здоровье, представляйте Ваш конечный результат. Смотрите на себя в зеркало, примеряйте вещи, которые Вам пока еще малы и отмечайте что меняется, изменения придут очень быстро! Сделайте фото до. И каждый день, замеряйте вес. Записывайте показатели в дневник или телефон, Вы будите видеть как меняется Ваше тело, на что оно реагирует лучше , на что хуже.
Я желаю удачи ! Помните что для людей с хроническими заболеваниями, или другими проблемами со здоровьем данная инструкция не подходит.