Наверно вы уже устали читать одно и то же про калории, движение, привычки и прочее. Тем более на карантине этих статей стало еще больше.
Ко мне много раз обращались люди с целью помочь сбросить вес на несколько килограммов. Это было в рамках различных курсов и клубов. Обычно с такими людьми работать проще, так как они уже поставили себе определенную цель и понимают зачем это нужно.
А нужно ли это вам? Бывает, что люди придумывают себе "лишний вес" и начинают с ним бороться. Я бы сначала обратился к данным исследований.
Ученые установили, что избыточный вес ускоряет старение и связан с риском смертности от возрастных заболеваний, в том числе от сердечно-сосудистых. Повышение смертности на 50% выявлено в группе мужчин, чей обхват талии был от 110 см, по сравнению с группой, где размер талии составлял менее 90 см.
Обхват женской талии 95 см и больше повышал риск ранней смертности на 80% по сравнению с женщинами с окружностью талии менее 70 см. Увеличение объёма на каждые 5 см сокращает жизнь на 7% у представителей мужского пола и примерно на 9% — женского.
А теперь давайте подумаем.
1) нужны ли вам эти дополнительные 3-5 и более лет активной жизни и для чего? Внуки, любимое дело, путешествия, польза окружающим?
2) Известно, что мы среднее арифметическое от 5 людей с которыми мы чаще всего общаемся. Мы перенимаем привычки, образ жизни и даже лишние килограммы! Так работают наши зеркальные нейроны. Подумайте про ваше окружение. Ведет ли оно вас к вашим целям или тянет назад?
3) Совет от известного психолога Милтона Эриксона, в одном из cлучаев из его практики. Не наполнять холодильник. Вы будете либо ходить чаще в магазин - это физическая активность, либо также - значит меньше есть. Конечно в нынешних условиях наоборот многие запасаются едой и реже ходят в магазин. Но вы можете затруднить процесс приготовления или готовить небольшими порциями.
4) Размер тарелок, ложек и вилок. Дело в том, что если вы будете есть из небольших тарелок, то привыкнете к ним и это будет для вас новой нормой. А зачерпывая еду небольшим столовым прибором, вы будете медленнее пережевывать пищу и будете тратить время на маленькую порцию как на большую.
5) Вообще не фокусируйтесь на весе. Известно, что организм будет сопротивляться его снижению. Эволюционно он стремится избегать голода, накапливать запасы. К тому же это создаст дополнительный стресс, а это вызовет обратную реакцию. Сосредоточиться лучше на своей цели, а главное зачем она вам нужна. Лишняя тревога уйдет и появится легкий настрой.
В следующий раз постараюсь рассказать о полезных пищевых привычках и как их вырабатывать.
Будьте здоровы и берегите себя!
См. источники:
Милтон Эриксон. Мой голос останется с вами
Андрей Беловешкин. Что и когда есть