Популярность диеты зависит от ее эффективности в сгонке веса. За 14 дней (при наибольшей продолжительности) можно потерять до 8 кг.
Японские ученые разработали этот метод похудения, преследуя цель изменить обмен веществ.
Здесь сразу напишу об ограничении - этот тип диет не следует делать чаще двух раз в год.
Японская диета с низким содержанием калорий в меню, содержит минимальное количество углеводов, способствующих сжиганию жира и переработки его в энергию.
Обратите внимание, что в 14 дней японской диеты непозволительно выходить за рамки обозначенных продуктов. Также запрещено пропускать хотя бы один курс. Человеку, использующему ее, требуется две недели, для отказа от соли, выпечки, конфет и алкогольных напитков. А простую воду лучше заменить минеральной.
Конечно, как и любая другая, 14-дневная японская диета имеет свои преимущества и недостатки. Положительные аспекты включают устранение отеков (которые помогают ограничить употребление соли). Тем не менее, один из упомянутых недостатков заключается в том, что вам необходимо большое количество свежих фруктов, рыбы и мяса в соответствии со строгими требованиями.
Не все так просто. Для получения оптимальных результатов должны быть выполнено следующее:
1. Для еды используйте продукты, перечисленные в меню.
2. Не меняйте порядок дней.
3. Употребляйте около полутора литров воды в день.
4. Не используйте соль, сахар, алкоголь, муку и выпечку.
Меню японской диеты
1 день:
Завтрак - черный кофе или чай
Обед - 2 яйца вкрутую, салат ромэн (в оригинальном варианте - можно заменить на любой листовой салат) с оливковым маслом, свежий помидор.
Ужин - жареная, приготовленная на пару или запеченная рыба, салат ромэн с оливковым маслом.
2 день:
Завтрак - черный кофе, тост.
Обед - жареная, приготовленная на пару или запеченная рыба, салат ромэн с оливковым маслом.
Ужин - кусочек нежирного запеченного в духовке мяса, нежирный йогурт.
3 день:
Завтрак - черный кофе.
Обед - яйцо вкрутую, 3 большие свежие или вареные моркови с оливковым маслом и заправка лимонным соком.
Ужин - яблоки.
4 день:
Завтрак - черный кофе.
Обед - большой корень пастернака или укропа, обжаренный на оливковом масле, яблоки.
Ужин - 2 яйца вкрутую, кусочек нежирного запеченного в духовке мяса с салатом ромэн
5 день:
Завтрак - свежая морковь с лимонным соком.
Обед - жареная, приготовленной на пару или запеченная рыба, 2 чашки несоленых помидоров
Ужин - жареная, приготовленной на пару или запеченная рыба, салат ромэн с оливковым маслом.
6 день:
Завтрак - черный кофе.
Обед - приготовленная на пару, запеченная или отварная куриная грудка, салат ромэн с оливками
Масло или тушеная морковь.
Ужин - 2 яйца вкрутую, свежесрезанная морковь с оливковым маслом и лимонным соком.
7 день:
Завтрак - зеленый или черный чай.
Обед - кусочек нежирного запеченного в духовке мяса , без фруктов.
Ужин - Выберите, что вы хотите от предыдущих дней, кроме 3-го дня.
Повторите приведенное выше меню японской диеты с 8 по 14 день.
Противопоказания:
Японская диета на 14 дней имеет свои противопоказания. Ее нельзя использовать беременным и кормящим женщинам, людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почек, печени и сердца. Прежде чем придерживаться такой диеты, лучше всего проконсультироваться с врачом, чтобы избежать негативных последствий.
Пояснения
- Привел описание, близкое к оригиналу, с небольшой адаптацией, где это уместно: "стейк на гриле" заменил на "кусочек нежирного запеченного в духовке мяса".
- По салату ромэн сделал пояснение при первом его упоминании.
- На мой взгляд (плотно изучал вопрос питания) ужин второго дня, состоящий из мяса с йогуртом состоит из не вполне сочетающихся друг с другом продуктов. В этом случае советую прислушиваться к организму, отказаться от йогурта или не употреблять его вместе с мясом (к примеру, выпить его отдельно - ближе к отходу ко сну).
- Лично мне больше нравится система раздельного питания, описанная Шелтоном и Надеждой Семеновой - продукты лучше сочетаются друг с другом, строгость и разнообразие можно варьировать, допускается долгосрочное применение. Но, это уже выбор каждого. Чем смог - помог.
Здоровья и хороших настроений!