После хорошей тренировки обязательно потяните свои мышцы, не пренебрегайте заминкой. Это позволит Вам восстановить дыхание, ритм работы сердца, ну и конечно проработать все мышечные группы, а именно удлинить мышцы, сделать их более эластичными.
Для чего вообще нужен stretching(flex)!?
Главная его задача - максимально (по мере Ваших возможностей) растянуть мышцы, связки и сухожилия конечностей и тела и в конечном счёте увеличить Вашу гибкость.
Конечно, не сразу, но постепенно амплитуда движений будет более широкой, подвижность суставов увеличится. Не нужно сразу бросаться с головой и пытаться сесть на шпагат - Нет! Сейчас я говорю о базовых упражнениях на растяжку Ваших мышц после тренировочного процесса, которые доступны для всех. Просто у каждого будет своя допустимая амплитуда движений.
Я хочу Вам представить первый комплекс из упражнений на растяжку основных мышечных групп верхних конечностей нашего тела (шеи, плеч, спины, груди, пресса) и небольшой части упражнений на удлинение мышц ног.
Как Вы видите, упражнения очень простые и доступные, а главное - именно в такой последовательности выполнять их будет максимально эффективно и логично.
Не забывайте, что минимальное время для каждой позы- это 30 секунд! Иначе эффекта расслабления мышц после тренировки просто не будет. Ваши мышцы так и останутся забитыми и закисленными.
Растяжка также имеет ряд дополнительных плюсов, которые делают её просто незаменимой для каждого, а именно :
1.Люди, которые активно занимаются стретчингом получают больше гормонального отклика от организма, что способствует жиросжиганию!
2. Ускоряется обмен белков в организме.
3. Улучшение психоэмоционального состояния человека.
4. Регулируется артериальное давление, организм активно снабжается кислородом, выводятся продукты распада и обмена.
5. Эластичные мышцы меньше подвержены травмам.
6. Движения становятся более разнообразными, т. к. увеличивается их амплитуда и улучшается подвижность суставов.
7. Улучшается наша осанка
8. При правильной растяжке уменьшаются боли в спине и суставах.
9. Улучшается координация движений.
10.Увеличивается сила противоположных по действию мышц по отношению к растягиваемым мышцам.
Столько плюсов! Поэтому польза стрейчинга для Вашего здоровья несомненна. Главное - тянуться правильно и регулярно!
Всем спасибо за прочтение! До скорых видео, друзья =)