Следить за состоянием своего здоровья нужно постоянно. Особенно важно это делать, когда возрастная отметка переваливает за 40 и организм нуждается в постоянно поддержке извне. Поэтому стоит знать о том, какие именно витамины особенно важно принимать женщинам за 40, чтобы продлить свое не только долголетие, но и молодость.
Витамин D
В более зрелом возрасте в организме может катастрофически не хватать этого важного витамина. Из-за этого может в несколько раз увеличиться риск развития самых разных заболеваний, которые будут отрицательно сказываться на продолжительности жизни и в целом на состоянии здоровья, внешнем виде женщины. Для того, чтобы получать необходимое количество витамина Д, достаточно каждый день минимум 15 минут гулять на свежем воздухе и кушать небольшую порцию любой жирной рыбки.
Кальций
Количество эстрогена, который не позволяет кальцию вымываться с организма, после 40 заметно уменьшается. Это приводит к тому, что становятся менее прочными зубы, кости, суставы, ногти и волосы. Очень важно потреблять достаточное количество продуктов, в составе которых присутствует кальций. При необходимости можно обратиться к специалисту, чтобы он подобрал подходящую в каждом индивидуальном случае добавку.
Омега-3
Жирные кислоты, которые в достаточном количестве содержатся в орехах, авокадо, рыбе, оливках, позволят заметно укрепить не только сердце, но и сосуды, которые с возрастом становятся более слабыми и уязвимыми. Врачи настаивают на том, чтобы женщины после 40 принимали Омега-3 в качестве добавки и включали в свой рацион продукты, в которых содержатся эти полезные жирные кислоты. Особенно важными они являются для женщин во время менопаузы, ведь нужна дополнительная защита сердцу.
Витамин С
Витамин С нужен человеческому организму в любом возрасте, но после 50 лет он особенно важен. Витамин С помогает вырабатываться достаточному количеству коллагена, а также принимает участие в укреплении костей. Людям, старше 50 лет, в сутки потребуется принимать в среднем 500-1000 мг витамина С.
Витамин Е
Витамин Е после 40 лет не только улучшает работу мозга и делает нервную систему более крепкой, но также позволяет затормозить процессы старения, ведь именно он выступает в роли сильного антиоксиданта.