!!!!! Нужно разобраться и побороть свою лень, если вы вполне худая и не можете всё же взяться за свою фигуру, может быть дело в том, что вы себе и такой нравитесь?!
- Загвоздка может быть еще в том случае, если вы долго занимаетесь этим и никаких результатов
Я покажу вам группу занятий, которые справятся с жиром снизу живота всего ЗА НЕДЕЛЮ!
Могу так легко вам утверждать, потому что сама прошла эти тренировки и вполне довольна результатом!
Упражнения повторять 3 круга
- 'простой мостик'
- Ложимся на спину и пододвигаем ноги ближе к ягодицам. Руки вдоль туловища на полу. Поднимаем таз, чтобы ноги и живот образовали прямую линию, лопатки при этом остаются на полу. Отпускаем не до пола. При поднимании нужно делать вдох, при опускании таза- вдох.
Повторяем 30раз
2. Поднимаем ноги
- Остаемся в положении 'мостика', как в 1 задании, чтобы туловище и ноги образовали прямую линию. Поднимаем ноги поочередности вверх, вы должны чувствовать, как живот напрягается.
На каждую ногу по 30раз.если тяжело, то можно начать с 20раз и с каждым кругом повтора всех заданий увеличивать по 5-10раз. Главное не лениться!
3. Велосипед в высокой планке
- Встаем в высокую планку. Ноги подтягиваем под телом к противоположной руке. Выдох делаем при подтягивании ног.
По 20-30раз на каждую ногу.
4. Понимание ног.
- Ложимся на спину и стараемся поднять прямые ноги на 90° вверх. Выход делать, когда ноги будут находиться снизу. Чтобы увеличить интенсивность, ноги не отпускать до пола, а держать на 5-10см и снова пподнимть.
Выполнять 30раз.
5. Скручивания
- Остаемся в положении лежа на спине и поднимаем ноги на 90°, так же согнуть в коленях на 90°. Руки можно положить чуть шире, чем вдоль туловища. Делаем наклоны таким образом согнутыми ногами в сторону
Выполняем 30-40раз
Сразу скажу!
- У каждого разная физическая подготовка и каждому нужно разное количество раз выполнять задания, написала среднее статистичечкое количество раз, которому придерживалась сама.
- При выполнении упражнений дыхание - важная часть каждого из них. Дышим!
- Не забываем следить за питанием и обильно пить воду! Воду лучше пить в течении тренировки по немногу, чтобы было не тяжело выполнять упражнения с полным желудком
Удачи!!!
