Когда Тулси Габбард, представитель США во втором округе Гавайских островов, пару раз в месяц отправляется домой из Вашингтона, первое, что она делает, это роняет свои сумки, надевает купальный костюм и бежит прямиком к океану. По мнению Габбард, она - единственный действующий член Конгресса, который, как известно, занимается серфингом, скольжение по поверхности волны обеспечивает такое глубокое спокойствие, которое трудно достичь в условиях знойного Капитолийского холма.
"Это способ сохранить здравомыслие в безумном мире", - говорит Габбард. "Эффект физический, эмоциональный и психологический. Даже если это всего лишь 6 утра, прежде чем я отправлюсь в офис, для меня это необходимость для ясности и перспектив, которые это обеспечивает".
Улучшение самочувствия благодаря воде кажется почти универсальным, и не только среди серферов. Именно поэтому все стекаются на пляж летом, и почему недвижимость с видом на океан стоит на первом месте. И все же, несмотря на то, что влияние питьевой воды на наше физическое здоровье является очевидным - оно необходимо для всего, начиная с кожи и мышц и заканчивая функциями почек и сердца, - ученые собрали доказательства того, что близость к воде имеет измеримые преимущества для нашего разума, способствуя спокойствию, сосредоточенности, творческому подходу, качеству сна и общему счастью.
Некоторые преимущества для мозга могут быть получены просто в результате воздействия природы на ваш мозг. Развертывая крошечные носящиеся ЭЭГ-метры и усовершенствованные фМРТ-сканы, ученые измерили влияние природных условий на эмоции. Даже случайный и не погруженный в воду контакт с природой приводит в действие участки мозга, связанные с эмпатией, положительными эмоциями и самосознанием - строительными блоками счастья.
Существуют данные, свидетельствующие о том, что водные локации порождают больше счастья, чем любая другая природная среда. В 2011 году исследователи Джордж Маккеррон из Сассекского университета и Сусана Мурато из Лондонской школы экономики и политологии разработали приложение для смартфона под названием Mappiness, позволяющее отслеживать субъективное благополучие. В течение дня респонденты случайным образом задавали вопросы о том, что они делают, с кем и как они себя чувствуют. Основываясь на 3,5 миллионах ответов на 60 000 вопросов, MacKerron сообщает, что, находясь в морской или прибрежной среде, вы будете примерно на шесть пунктов счастливее по 100-балльной шкале, чем в городской среде, что является большим счастьем, чем на фермах, в горах или в лесах. "Это был самый большой эффект любой природной среды, на которую мы смотрели", - говорит он.
Если просто нахождение рядом с водой повышает уровень счастья, то погружение в нее может принести еще более сильный эффект. "Он сродни эффекту медитации",- сообщает Уоллес Дж. Николс в "Голубом разуме" Удивительная наука, показывающая, как нахождение рядом с водой, в воде, на воде или под водой может сделать вас счастливее, здоровее, связаннее и лучше в том, что вы делаете. Николс, морской биолог и научный сотрудник Калифорнийской академии наук, использует термин "синий ум", чтобы описать "спокойствие, умиротворение, единство и ощущение общего счастья и удовлетворения жизнью в данный момент", которые люди ощущают в воде и вокруг неё.
Эффект "синего разума", по словам Николса, может быть, по крайней мере частично, результатом действия катехоламиновых нейротрансмиттеров. Нейрохимикаты, которые передают сигналы стресса в мозг, перекалибруются в воде на низкие уровни, аналогичные тем, которые доставляются медитацией, снижая стресс и тревогу. "Лучший способ справиться со стрессом, - говорит Николс, - может быть, это добраться до ближайшего пляжа".
"Простое напоминание о воде может быть полезным",- находит психолог Пол Пифф. Исследователь из Калифорнийского университета в Беркли попросил испытуемых из лаборатории написать о личном опыте благоговения. "Они часто бывают в природе, обычно с водой", - говорит он. "Люди пишут о том, как смотрят на закат над мостом Золотые Ворота или о том, как они впервые плавают в Средиземноморье".
Затем он задает им гипотетические вопросы, позволяя, например, выбирать, возвращать деньги кассиру, который дал слишком много мелочи. "Когда им напоминают о вызывающем благоговение опыте, они становятся значительно более этичными", - сообщает Пифф.
Вода может быть мощной даже в представленных формах. В одном из исследований, когда раковым больным, страдающим хронической болью, было показано видео природы, включавшее в себя 15 минут звуков океанских волн, водопадов и брызг ручьев, они испытали 20-30-процентное снижение гормонов стресса эпинефрина и кортизола. В другом исследовании подростки, подвергшиеся воздействию звуков фонтана в кабинете стоматолога, испытали снижение уровня беспокойства.
Наше предпочтение водной среде может быть объяснено их решающей ролью в нашей истории эволюции: пресная вода всегда была необходима для выживания человека, а соленая вода была и остается основным источником пищи и порталом миграции. Привлечение к водной среде, говорят исследователи, было оптимально приспособленным для наших предков, и адаптация может все еще отражаться в нашем мозге.
Для Николса понимание того, почему вода так глубоко воздействует на разум, является важным шагом в использовании ее для нашего собственного здоровья. (Он наполовину в шутку представляет себе врача, раздающего рецепт: "Возьми две волны, прогуляйся по пляжу, и немного протекающей реки и позвони мне утром.") И, как специалист по охране природы, он надеется, что это направление исследований подчеркивает необходимость защиты наших естественных водных путей.
"Когда ты защищаешь свою воду, она защищает тебя в ответ", - говорит Николс. "Для большинства людей перемены могут казаться абстрактными. Но, соединяя здоровые океаны, реки, ручьи и озера с нашим душевным здоровьем, я думаю, что мы подталкиваем наши отношения с водой и ее защиту вперед, по одному брызгу за раз".
Взломайте свой путь к "синему разуму".
Не имеете свободного доступа к огромному водоему? У Николса есть советы, как получить "водные" преимущества где угодно и когда угодно:
- Наполните ванну, добавьте немного соли для ванны, зажгите свечу и включите приложение с океанским звуком. Погрузитесь в воду до тех пор, пока на поверхности не останется один только нос.
- Думайте о небольших водоемах, с которыми вы сталкиваетесь: фонтаны, пруды, бассейны и ручьи.
- В следующий раз, когда вы будете на пляже, обратите пристальное внимание на то, что вы чувствуете, когда, наконец, доберетесь до берега.
- Воплотите океан изображениями или словами на бумаге.
#психологическое здоровье