Культивирование эмоциональной устойчивости может помочь изменить вашу реакцию на стрессовые ситуации.
Вы можете многому научиться у людей, видя, как они реагируют на стрессовые, печальные или даже травмирующие ситуации. Они паникуют или злятся? Закрываются ли они? Оказывается, наша способность справляться с невзгодами называется эмоциональной стойкостью, а хорошая новость в том, что если вы намеренно, то это черта, которую вы можете развивать и улучшать с течением времени.
Почему некоторые люди более эмоционально устойчивы, чем другие, и как эмоциональная устойчивость может быть полезным качеством, которое можно развивать на протяжении всей жизни и переживаний.
СВЯЗАННО:
4 Признаков того, что у вас высокий эмоциональный интеллект, и как повысить ваш коэффициент умственного развития, если вы этого не сделаете.
Что такое эмоциональная устойчивость?
Проще говоря, эмоциональная устойчивость - это способность справляться с чем-то здоровым и конструктивным образом. Это не результат, а скорее ряд установок и поведенческих решений для преодоления травмы, трагедии или другого значительного жизненного стресса.
В то время как люди могут стать более эмоционально стойкими через переживания на более поздних этапах жизни - формирование эмоциональной устойчивости, как правило, начинается, когда мы являемся детьми. Верно, все те времена, когда твои родители позволяли тебе что-то придумать, вместо того, чтобы сразу же давать ответы, на самом деле окупались. Тем не менее, эмоциональная устойчивость также может быть усилена на более поздних этапах жизни, если вы столкнетесь с различными трудностями и будете учиться у каждого из них.
Люди, которые практикуют привычки, повышающие устойчивость, с большей вероятностью будут процветать, сталкиваясь с испытаниями. Например, в исследовании, проведенном среди молодых ученых, те, кто испытал серьезный спад в начале своей карьеры, добились большего успеха, чем те, кто его не испытал.
Как эмоциональная устойчивость помогает в повседневной жизни.
Качество эмоциональной устойчивости может удержать вас от паники в периоды неопределенности, а также может помочь людям с тревогой, медленно наращивая терпимость к дискомфорту.
Например: Было бы неуважительно и бесчувственно говорить, что люди могут получить что-то от смерти близкого человека. Однако, если вы можете посмотреть на то, как смерть одного из ваших близких может помочь вам понять и поддержать кого-то, кто скорбит, это упрямое мышление.
Быть эмоционально устойчивым не означает быть эмоционально пустым, вместо этого это более здоровый, более зрелый и оптимистичный подход к борьбе со стрессом, трагедией или неудачами. Речь идет о том, чтобы иметь более высокую терпимость к негативным обстоятельствам и более плавное управление эмоциями и реакциями. После того, как вы скорбите или делаете вентиляцию или делаете паузу: Можете ли вы, в конце концов, попытаться увидеть светлую сторону, или переосмыслить свою точку зрения, даже через трагическое или изменяющее жизнь событие? Это высокий порядок, но можно укрепить эти эмоциональные мышцы.
В конечном счете, укрепление эмоциональной устойчивости - это практика обучения нахождению надежды в трудных ситуациях. Эмоциональная устойчивость - это навык, который включает в себя оптимизм и надежду на то, что есть что-то, что можно получить от трудности. Это надежда, что в конце туннеля есть свет, даже если мы не видим его, когда проходим через него.
СООТВЕТСТВУЮЩИЙ: 5 Предупреждений указывает на то, что вы можете быть подавлены (и не только в плохом настроении).
Как создать эмоциональную устойчивость.
Для создания эмоциональной устойчивости необходимо, чтобы вы были намерены как в своих мыслях, так и в действиях. То, что поначалу будет чувствовать себя вынужденным или бросать вызов, станет психическими привычками, которые вы возьмете с собой на всю оставшуюся жизнь.
Культивируйте оптимизм.
В частности, повышение эмоциональной устойчивости требует от вас быть более оптимистичным мыслителем. Мы можем практиковать оптимизм каждый день, выбирая проблемы как временные, а не постоянные; рефреймируя наши ошибки как поведенческий выбор в сравнении с неизменными личными качествами; и зная, что наш фокус контроля является внутренним, а не внешним. Подарите себе силы изменить то, что вы можете, и принять то, что находится вне вашего контроля, например.
Нужно переосмыслить свои ошибки. Вместо того, чтобы позволять негативности переживаний воспроизводить изнурительную петлю в вашем сознании, подумайте вместо этого о том, как история может помочь другим людям, которые, возможно, испытали нечто подобное.
СВЯЗАННО: Научная причина, почему проявление доброты может помочь снять тревогу.
Попробуйте медитацию на внимательность, чтобы разжечь префронтальную кору.
Работа над поведением, которое помогает регулировать наши эмоции, может повысить мудрость мышления. Практика внимательной медитации укрепляет лобную долю и снижает реакцию эмоционального мозга на схватку, бегство и замирание.
Внимательная медитация помогает людям научиться сосредотачиваться на настоящем моменте, что облегчает "принятие негативных, положительных и нейтральных чувств". Это помогает развивать терпимость и стойкость.
Работайте в поте лица.
В дополнение к медитации, нужны упражнения, которые увеличивают вашу переменную частоту сердечных сокращений, такие как бег или йога. Это может повысить способность нашего организма справляться со стрессом за счет регулирования сердечного ритма.
Отражение в здоровых дозах.
Хотя всегда полезно поразмышлять о личных победах и моментах невзгод через ведение журнала, но нужно дать вашему опыту достаточно времени и пространства от события и выздоровления перед возвращением. В основном, не продолжайте перечитывать записи в своем дневнике о плохом событии.
Вдохновляйтесь другими.
Наконец, также полезно смотреть на других. Это помогает читать истории других людей, которые преодолели значительные трудности. Биографии изобилуют людьми, которые сталкивались с трудностями и преодолевали их. Независимо от того, работаете ли вы над восстановлением после травмы, боретесь с депрессией, оплакиваете потерянного близкого человека или набираете скорость в своей карьере, есть вдохновляющая и полезная история от кого-то, кто прошел через это и оправился (так же, как вы это сделаете).