Статья – для сохранения и перечитывания в моменты прокрастинации.
Дела копятся.
⠀
Вернее, они в пробке – новые подъезжают, старые не могут разъехаться.
Идём смотреть, что там у них, кто виноват. Невозможно же – сзади сигналят, спереди не едут, сроки поджимают, чувство вины беснуется.
⠀
Дошли до начала. Говорят: работы столько - начать невозможно; полезные и приятные дела делать не будем, потому что неприятные не сделаны; отдыхать – нет, не слышали – не поработали же ещё!
Часть первая. «КтоВиноватошная».
⠀
Причины прокрастинации:
1. Вам это не нужно (тогда это не она, выдыхайте и не делайте. Серьёзно. Так можно).
2. Отсутствие сил, ресурсов (тоже не она: выспитесь, восстановитесь и за дело).
3. Сверхважность (страшно приступить и разочароваться – неважно, в чём – в себе, в деле, в результате; надо же сразу сделать так, чтобы "тут зрители апплодируют-апплодируют!". Пособираюсь-ка с мыслями потщательнее, а вы готовьте ладоши)
4. Синдром самозванца (кто я такой, чтобы за это браться, а вдруг не получится. Пойду потуплю в телефон – тут я профи)
5. Слишком большое/сложное дело.
6. Потребность в гиперстимуляции («пока не пнёшь, не полетит», нужен дедлайн, страх, идеально, если кто-то стоит рядом с ремнём)
⠀
Что-нибудь отозвалось? Тогда продолжаем охоту за эффективностью.
Часть вторая. «ЧтоДелашная».
Если Вы уже выспались, наелись витаминов, нагулялись на свежем воздухе, а «воз и ныне там» - пробка из дел в Яндекс-навигаторе отмечена красным и рядом что-то пишут про 9 баллов, то да, это она - прокрастинация.
Самое главное, помните: как только мы начинаем с чем-то бороться, этого становится ещё больше (сказка про Змея Горыныча не такая уж и сказка!).
Самой большой ошибкой сейчас будет начать себя заставлять, ругать, обвинять. Тут есть риск попасть в замкнутый круг:
прокрастинация – страх (сопротивление, откладывание) – попытка себя заставить – боль (для мозга неважно, кто нас обижает или ругает, мы сами вполне профессионально делаем себе больно) – прокрастинация (попытка избежать боли) и тд
Работающий план:
- Увидеть и назвать проблему: «Я прокрастинирую!». Поддержать себя.
- Понять причину (см. выше) и выбрать стратегию.
- Применить стратегию, похвалить себя.
Способы работы с прокрастинацией:
1. Правило 3-х минут.
Спрашиваете себя: «Это займет больше 3-х минут?» Если нет, просто берёте и делаете (бороться с собой и заставлять явно дольше).
2. Сделать «на троечку».
Самое страшное, что может быть в начале любого дела – хотеть сделать идеально. «На пятёрку». Реальность такова, что сразу на 5 не получается ни у кого. Всегда можно сделать лучше.
Потом переделаете, если захотите.
3. «Как съесть слона?»
По частям! Мы - муравьи, гора дел – слон. Приступаем к трапезе. Когда дело занимает больше 5 минут, его прокрастинируют делать все. Это нормально.
«Разделяй и властвуй!» - думаете, это Цезарь только про политику сказал?
4. «Съешь лягушку»
Не надо отравлять себе весь день мыслями о несделанном, сделайте самое неприятное утром.
5. «Правило пазла»
С чего мы начинаем собирать картинку? Правильно – с самого простого – углы и граница. В вашем сложном деле наверняка есть простые шаги, начните с них.
6. Прокрастинируйте эффективно.
Вы прокрастинируете делать какое-то дело? Ок, сделайте другое. Не хотите делать работу – займитесь спортом (помойте пол, посмотрите урок, напишите текст итп); не хотите спорт – сделайте работу.
Настройте свою мотивацию (помните, мы себя не заставляем! Мы себя мотивируем)
Мотивация бывает внутренняя и внешняя.
Тут уже дело вкуса. Разбираем, а вы выбирайте:
Внешняя мотивация:
1. Команда
Создайте себе команду из людей, перед которыми стыдно или неудобно чего-то не сделать.
Отличная практика – заводите себе чат, обозначаете ежедневные шаги к цели и каждый день скидываете туда результат своего труда. Кто не отчитался, платит деньги – участникам чата или в благотворительный фонд. Работает на ура!, особенно с фондами – что бы вы ни делали, всё во благо))
2. Дедлайн
Чувство стыда, что не успею и всех подведу, «все подумают, что я…». Надо спешить и срочно все доделать.
3. Поощрения
Подарки (в том числе, самому себе за сделанные дела и достигнутые цели)
4. Публичные заявления
Манифестация в социальных сетях – мощная вещь
5. Финансы
Споры, штрафы, поощрения. (неплохо пересекается с первым пунктом, но тут уже совсем другие ставки)
Внутренняя мотивация:
- Опирайтесь на свои цели, ценности, интересы – видите, как удобно, когда они есть и крепко вкопаны в подсознание!
- Это нужно не только мне.
- Замечайте плюсы (кстати, прекрасная тактика по жизни вообще, в общении с людьми)
- Полюбите ошибки (если вы ошиблись, вы приблизились к цели – вспоминайте Томаса Эдисона: «Я не терпел поражений, я просто нашел 10000 способов, которые не работают»)
- Начните делать – аппетит приходит.., ну, вы помните!
И вот после всего этого, можно и отдохнуть!
Пока писала статью, мне рассказали про одно французское исследование (серьёзное, между прочим, так что без хиханек!) о том, какой отдых лучше всего восстанавливает силы.
⠀
Всё ещё думаете, что смена деятельности?
Французы считают иначе: лучший отдых - это лежать, хотеть что-то делать, но при этом......не делать!
Вот так-то!
Готова безотлагательно приступить!
⠀
...но дедлайн стоит с ремнём, лягушка не съедена, друзья в чате ждут отчета, а благотворительные фонды потирают руки)
Делитесь, какие способы работы с прокрастинацией удаются Вам?
(статья написана по мотивам курса замечательного психолога Юлии Дердо: https://instagram.com/juliaderdo?igshid=b5ry11rjlz46)
Если Вам было интересно и полезно, ставьте 👍 подписывайтесь на мой канал: https://zen.yandex.ru/id/5ea9ba45d59a0771a9faeb07
⠀