Если вы периодически испытываете головокружение и предобморочное состояние при резких подъёмах, наклонах из положения стоя, а тонометр показывает значения выше нормы, то эта статья для вас.
В йоге асаны разделяют на отдельные категории: силовые, на баланс, на увеличение подвижности суставов и прочие. Нам понадобятся статические позы в положении лёжа на животе.
Противопоказания:
1. Грыжи и протрузии поясничного отдела позвоночника
3. Беременность и менструация
4. Заболевания ЖКТ в острой форме
Данный комплекс выполняется на пустой желудок и на разогретое тело. В качестве разминки можно использовать позу кошки в динамике или собаку мордой вниз, а также комплекс "Сурья Намарскар" (о нём напишу отдельно в ближайшее время).
1. Шалабхасана (поза саранчи)
Техника:
Лягте на живот, вытяните руки перед собой, при этом ладони смотрят друг на друга. Стопы расположены на ширине таза. Выдохните. На вдохе поднимите одновременно руки и ноги. Колени не должны сгибаться. Оставайтесь в этом положении на протяжении 5 дыхательных циклов (5 вдохов и 5 выдохов).
2. Бхуджангасана (поза змеи)
Техника:
Из Шалабхасаны опустите ноги, ладони поставьте под плечи, локти уведите вдоль туловища.
Выдохните. Со входом скользящим движением протолкните ладони вперёд и поднимите корпус. Держите живот подтянутым, ягодицы в тонусе, таз не отрывается от пола. Прогиб осуществляется за счёт грудного отдела позвоночника, поясница напряжена минимально. Асану держите около 5 дыхательных циклов.
3. Каронасана (половинная поза лука)
Из Бхуджангасаны с выдохом отведите правую руку за спину и согните правую ногу в колене. Постарайтесь на вдохе захватить стопу или лодыжку. Вытяните левую руку перед собой и сложите пальцы в джняна мудру (мудру знания). Оставайтесь в этом положении не менее 4 дыханий. Повторите тоже самое на другую сторону.
4. Дханурасана (поза лука)
Поза аналогична предыдущей, только в этом варианте нужно захватить на вдохе стопы попарно обеими руками. Продышите 4-8 дыхательных циклов.
Выполняя регулярно данный комплекс, уже в ближайшее время вы почувствуете значительные изменения. Всего 5-10 минут вашего времени в день и о повышенном давлении можно забыть!