Здравствуйте падаваны. Ровная осанка нужна каждому, чтобы не иметь проблемы с позвоночником. Та и ещё там много всего полезного. Кривой осанкой страдают очень многие, ведь они забывают многие, вроде простые, вещи чтобы осанка оставалась ровной. Давайте я расскажу что вы сможете прочитать:
- Быстрое исправление осанки, советы.
- Главная причина неровной осанки и комплекс упражнений для ровной осанки - 15 минут в день.
Быстрое исправление осанки, советы.
Пресс очень помогает удерживать ровную осанку. Нет, не нужно долбить его каждыми днями по 2 часа, просто научиться держать пресс немного напряженным в течении всего дня. Старайтесь задержать пресс напряженным в течении часа, потом двух, трех, четырех, восьми, шестнадцати так далее. Каждый день напоминайте себе что пресс должен быть в немного напряженном состоянии.
Способ о котором я хочу рассказать очень эффективный, поэтому прислушайтесь.
Встаньте ровно выведете грудь вперед(только грудь, плечи закидать назад не нужно), потом со всей силы напрягайте ягодицы, сжимайте их так как будто вам хотят всунуть туда нож, напрягите пресс и всё - осанка готова.
В таком положении, с напряженными ягодицами, походите по комнате, туда-сюда, туда-сюда. Расслабьте ягодицы и пробуйте остаться в таком положении, и свободно ходить.
Главная причина неровной осанки и комплекс упражнений для ровной осанки - 15 минут в день.
Одни из главных причин неровной осанки - недостаток мускулатуры и мышечный дисбаланс. Да, чтобы осанка была ровной, нужно иметь тело немного подтянутое. Занимайтесь спортом, хорошо кушайте и всё будет хороша.
2-я причина, как вы поняли, мышечный дисбаланс. Нельзя делать только отжимания, целый год с объяснением "У меня цель сто тисяч отжиманий за один подход к концу года". Я понимаю цели все дела, но здоровье важнее, поверьте. Делайте всё так, чтобы потом не жалели и не лечились.
Сейчас я вам представлю комплекс упражнений для исправления осанки, ознаки: округленные плечи, наклон вперед, немного опущена шея.
1. Обратная планка - 10 повторений 3 подхода. 3 секунды сверху держимся 1 опускаемся, 1 поднимаемся.
2. Упражнение с полотенцем - 10 повторений 3 подхода.
3. Слайды у стены - 15 повторений 3 подхода. Можно делать сидя.
Отдых между подходами 1.5 минуты. Тренировка простая, легкая, понятная, выполнить сможет каждый.
Прощание.
Спасибо вам что прочитали эту статью. Для вас писал канал F'n'H - Fitness and Health. Ставьте лайки, подписывайтесь, пишите комментарии и ходите ровно. Прощайте падаваны.