Яйца
Яйца возглавляют этот список продуктов для здоровья волос, потому что они содержат много белка и биотина, и других питательных веществ, таких как цинк и селен. Наши волосяные фолликулы состоят в основном из белка, и поэтому недостаток белка в рационе вызывает выпадение волос.
Биотин
Биотин — это важное питательное вещество для производства особого вида белка, называемого кератином. Если у вас дефицит биотина, потребление его большего количества поможет улучшить рост волос. По этой причине многие добавки, предназначенные для улучшения качества волос, содержат биотин.
Ягоды
Ягоды — это великолепное дополнение к вашей диете, потому что они содержат определенные соединения и витамины, которые способствуют росту волос. Одним из самых известных и важных является витамин С, который обладает сильными антиоксидантными свойствами.
Антиоксиданты
Антиоксиданты, в свою очередь, помогают защитить волосяные фолликулы от повреждения свободными радикалами, которые естественным образом существуют в организме и связаны с процессом старения. Наш организм также использует витамин С для производства коллагена. Это - белок, который необходим для предотвращения ломкости волос. И, наконец, витамин С помогает организму усваивать железо и предотвращать анемию, которая также связана с выпадением волос.
Жирная рыба
Жирная рыба, такая как скумбрия, сельдь, лосось, способствует росту волос благодаря высокой концентрации жирных кислот Омега-3. Исследования женщин, которые принимали добавки с рыбьим жиром и антиоксидантами, показали, что их волосы стали более плотными и почти исчезли проблемы с их выпадением.
Если вы не любите рыбу, отличной альтернативой является добавка с рыбьим жиром. Но, рыба также содержит и другие полезные для волос питательные вещества, такие как белок, селен, витамин D3 и витамины группы В.
Авокадо
Авокадо содержит полезные жиры и достаточное количество витамина Е. Витамин Е также является антиоксидантом, который отлично нейтрализует вредные свободные радикалы и способствует росту волос.
Одно исследование людей с выпадением волос показало, что после восьми месяцев приема витамина Е у них наблюдался рост волос на 35% больше. Он также играет важную роль в защите кожи головы от стресса и повреждений.
Шпинат
Шпинат – очень хороший универсальный источник питательных веществ, таких как железо и витамины А и С. Каждый из них играет свою роль в здоровье волос. Витамин А помогает кожным железам вырабатывать маслянистое вещество, которое увлажняет кожу головы и сохраняет волосы здоровыми. Железо хорошо помогает переносить кислород по организму эритроцитам. Одна чашка шпината дает вам половину рекомендуемой суточной нормы витамина А, 4% железа для женщин и 10% для мужчин.
Устрицы
Устрицы отлично подходят для роста волос благодаря содержанию цинка, но для нашей страны это блюдо довольно экзотичное, и не все понимают и принимают их вкус. Не отчаивайтесь, если вы относитесь именно к этому типу людей. В больших количествах цинк также можно найти в таких продуктах, как молочные продукты, яйца, пшеница твердых сортов, орехи красное мясо, нут, чечевица, бобы.
Цинк
Цинк - это минерал, который поддерживает весь цикл роста и восстановления волос. Дефицит цинка вызывает выпадение волос, что, к счастью, обратимо, если в рацион добавлять больше продуктов его содержащих. Но имейте ввиду, что слишком много цинка также может вызвать выпадение волос.
Креветки
Креветки - замечательный универсальный продукт для здоровья волос, потому что они содержат белок, витамины группы В, цинк, железо и витамин D. Они также содержат небольшое количество Омега-3 жирных кислот, несмотря на то, что они совсем нежирные.
Витамин D
Витамин D - это питательное вещество, синтезируемое организмом в ответ на воздействие солнца, но сейчас все больше людей испытывают его дефицит, потому что мы проводим очень много времени внутри помещений.
Фасоль
Если вы хотите сократить потребление мяса, но вам важно потребление белка, фасоль - отличное решение. Также, помимо достаточного количества белка, фасоль содержит железо, биотин, цинк, которые необходимы для роста здоровых волос.
Если вы столкнулись с проблемами выпадения волос, или хотели бы придать им больший блеск и объем, сосредоточьтесь на продуктах с высоким содержанием белка, витаминов А, С, D и Е, жирных кислот, железа и цинка. Правильно подобранный рацион излечивает множество болезней, а густая блестящая шевелюра - это всего лишь признак того, что вы здоровы как изнутри, так и снаружи.