С приходом пляжного сезона многие задумываются о том, что упустили драгоценное время, не уделив его своему телу. Чтобы привести себя в форму, не обязательно заниматься спортом годами! Конечно, постоянные тренировки дают результат, укрепляют все группы мышц, делая их рельефными и твердыми. Но чтобы сбросить пять-семь килограмм, хватит и месяца.
План работы.
Прежде всего, вам следует определиться с конечной целью. Помните, что локального сжигания жира не существует. То есть, если вы решите избавиться от живота, просто качая пресс, то знайте, что усилия будут приложены напрасно!
Распределите время для упражнений таким образом, чтобы оно не мешало основной деятельности. Пробежка утром и силовые упражнения вечером – идеальный вариант!
Домашние условия.
Не у всех есть возможность посещать зал, поэтому за основу возьмем только те упражнения, которые можно сделать в простой комнате. Отжимания, приседания, скручивания, наклоны, растяжка и удержание планки – фундамент.
Выполняйте пять подходов по максимуму. Вы женщина? Тогда большее заострите свое внимание на планке и приседаниях. Упругие ягодицы и подтянутый торс гарантированы. Мужчинам лучше всего больше отживаться. Именно это очень простое и легкое упражнение имеет сотни вариаций исполнения, позволяя проработать все участки верхней части тела. От груди до трицепсов и бицепсов.
Питание.
Инструкторы и диетологи всегда говорят о том, что необходимо исключить из рациона мучное, сладкое и жареное. Главное, во время тренировок палить больше калорий, чем было потреблено за обедом. Конечно, если упражняться более интенсивно и есть только легкую пищу (овощи, фрукты, вареное), то результат будет удивительным. Но готовы ли вы на такие жертвы? Если да, то вас обязательно ждет успех!
Отдых.
Многие забывают об отдыхе. Ваше тело не каменное, поэтому дважды в неделю давайте ему время восстановиться. Интересно, что пресс является необычной мышцей, которую можно нагружать практически постоянно. Для достижения максимальной эффективности, во время разгрузочных дней, можете выполнять скручивания и планку. Удачи!