Хотите убрать живот?Хотите кубики на животе?В этой статье я расскажу как вам накачать пресс всего за неделю.Это совсем даже не сложно, если прилагать усилия и двигаться к заданной вами цели.
При работе над прессом есть два нюанса:
Жировая прослойка, которая скрывает ваши кубики
Детализация и глубина пресса
И тут совершенно не важно, где вы качаете пресс - дома или в тренажерном зале.
В день советую уделять 1 час тренировок на пресс:
- Утром 20 минут
- Днём 20 минут
- Вечером 20 минут
Избавляться от жира можно только за счет недостатка калорий. То есть, вам нужно сжигать больше, чем вы съедаете. Чтобы за этим следить вы можете завести тетрадь и записывать . Можно скачать приложение на смартфон, и вам останется проявить немного дисциплины в контроле своего питания. Очень хорошие упражнения такие как:
- скручивание
- велосипед
- планка
- бег на одном месте поднимая ноги на уровень бёдер
Ниже расскажу подробнее.
1. Делайте упражнения утром. Пустой желудок, знак того, что ничего не будет мешать прессу в работе. Стакан теплой воды поможет дать старт системе пищеварения. Так же чаще пейте воду.
2. Тренируйтесь дома. Многие считают, для того чтобы получить эффектный пресс, нужно обязательно заниматься в зале. Это не правда.В домашних условиях возможно не менее успешно накачать пресс. Для укрепления мышц живота вообще не нужны какие-то специальные тренажеры.
Так вот перейдем к видам упражнений.
Планка.
Пытайтесь выстоять эти пять минут, это вам пригодится в дальнейшем.
Велосипед. Делайте 5 минуту.
Делая это упражнение , делайте его точно и правильно.
Скручивания. 5 минут.
Это упражнение на косые мышцы пресса.
Бег на месте. выполняйте 5 минут.
И самое главное упражнение из положения лёжа, поднимайте туловище к ногам. Его выполните 1 подход 30 раз, и с каждым днём увеличивайте на 5.
И за неделю упорства, желания достичь цели, за позитивный настрой и выполнения данных задач, вы увидите результат.Желаю вам удачи!
