В этой статье я расскажу о самых эффективных упражнениях на ноги и ягодицы.
Вот моя подборка:
Ягодичный мостик
Это упражнение следует выполнять на твердой поверхности, поэтому Вам понадобится специальный коврик или обычное полотенце, чтобы положить его под спину.
Необходимо расставить ноги на ширину плеч. Затем нужно согнуть колени под углом 90 градусов. После этого можно делать медленный подъем таза. Повторять такое упражнение нужно от 20 до 30 раз за подход.
При желании можно использовать грузики, но тут важно не переусердствовать, поэтому девушкам не нужно брать вес более 3-4 килограмм. При правильном выполнении данного упражнения даже без веса будет оказываться серьезная нагрузка на мышцы.
Выпады назад
Это упражнение поможет почувствовать мышцы, поэтому многие любят начинать тренировку именно с него.
Для его выполнения Вам необходимо заносить ногу назад, сгибая свою коленку. Колено должно практически касаться пола. Ногу можно отставлять как прямо так и слегка наискосок, занося ее слегка за стопу другой ноги.
Приседания с поднятием ноги
Такие приседания станут отличным решением для людей, уставших от обычных скучных приседов.
Для его выполнения нужно расставить ноги шире плеч и сделать глубокий присед. Когда Вы начнете подниматься необходимо выставить одно ногу в сторону, а затем вернуть на исходное место. И так поочередно делаем с каждой ногой по 10-15 раз за один подход.
Поднятие ноги
Для этого упражнения необходимо встать на четвереньки и поочередно поднимать согнутую в колене ногу наверх. Ногу нужно тянуть пяткой вверх. При желании можно надеть небольшой грузик.
Это упражнение также хорошо помогает прочувствовать мышцы.
При регулярном выполнении этих упражнений Вы совсем скоро сможете увидеть результат. Ваши ноги и ягодицы станут более подтянутыми и упругими.
Очень надеюсь на то, что данная статья была полезной для Вас!
Больше интересной информации можно найти у меня на канале:)