Родительское выгорание – это тяжелое психологическое состояние, которое становится результатом долгого процесса. Оно напоминает послеродовую депрессию, но может встречаться и у женщин, которые стали мамами много лет назад, а иногда даже у мужчин.
Признаки родительского выгорания можно заметить и предотвратить уже на начальной стадии. Признаки выгорания Как бороться?
Родительское выгорание – это тяжелое психологическое состояние, которое становится результатом долгого процесса. Оно напоминает послеродовую депрессию, но может встречаться и у женщин, которые стали мамами много лет назад, а иногда даже у мужчин.
Признаки родительского выгорания можно заметить и предотвратить уже на начальной стадии.
Признаки выгорания
- Усталость – даже мысль о какой-то совместной деятельности с ребенком вызывает отторжение;
- Раздражительность – самые обычные рутинные действия злят, а слова и поступки близких совершенно выводят из себя;
- Недовольство собой – осознание своей никчемности и неполноценности как родителя;
- Утрата эмоциональной близости с ребенком – вы больше не чувствуете, что нужны ребенку, а он – вам.
Как бороться?
- Уделяйте время себе: не оставляйте заботу о себе на потом – домашние дела могут подождать, пока вы как следует выспитесь или полежите в горячей ванне. Организуйте такой распорядок дня, в котором всегда есть хотя бы полчаса для ваших личных удовольствий;
- Откажитесь от перфекционизма – он может быть губительным. Не нужно пытаться сделать все на высшем уровне – успевать все невозможно;
- Общайтесь с другими мамами, перенимайте их опыт и не стесняйтесь делиться своими переживаниями;
- Смените обстановку: попробуйте уехать куда-нибудь хотя бы на пару дней – отдых без ребенка поможет перезарядиться и вспомнить, как сильно вы нужны друг другу;
- Не стесняйтесь обращаться к психологу: если вы чувствуете, что выгорание достигло своего апогея и вы просто не можете так жить дальше, попросите о квалифицированной помощи специалиста.