После статьи о том, как закупаться продуктами на неделю, решила привести схематичный пример, сколько и какие продукты можно купить для недельного рациона. У меня здесь нет больших закупных вещей, вроде муки/сахара/масла - грубо говоря, того, что не заканчивается за неделю. Ниже перечислен список продуктов, которые реально комбинируются в полноценное меню на неделю:
1) Шампиньоны 500 гр - 130 рублей
2) Филе курицы - 900 гр - 180 рублей
3) Фарш говяжий - 400 гр - 150 рублей
4) Картошка - 2 кг - 50 рублей
5) Морковь - 1 кг - 40 рублей
6) Кабачок цукини - 500 грамм - 70 рублей
7) Огурцы - 1кг - 60 рублей
8) Помидоры 1 кг - 130 рублей
9) Растительное молоко 2 литра - 200 рублей
10) Фасоль - 1 банка 400 гр - 60 рублей
11) Ягоды замороженные - 300 гр - 100 рублей
12) Хлеб - 300-400 гр - 30 рублей
13) Греча - 800 гр - 60 рублей
14) Рис - 900 гр - 55 рублей
15) Паста - 700 гр - 50 рублей
16) Творог - 400 гр - 170 рублей
17) Йогурт натуральный 2 шт - 40 рублей
18) яйцо 6 шт - 40 рублей
19) банан 1 кг - 70 рублей
20) зелень - 100 гр - 100 рублей
21) Сыр 150 гр - 120 рублей
22) яблоки - 1 кг - 100 рублей
Плюс минус выходит 1700 рублей. Добавьте любимые вкусняшки к чаю - и получится хорошая ваша потребительская корзина.
Кстати, писала по образу и подобию своей корзины))) Поэтому инструмент рабочий.
Ниже приведу схематичное меню, состоящее из нашего списка продуктов.
Понедельник
Завтрак: Рисовая каша на растительном молоке, добавить замороженных ягод + хлебный тост с маслом (рис 200 гр, молоко 400 мл, ягоды 30 гр, хлеб 40 гр)
Обед: Суп с фрикадельками (фарш 200 гр, картофель, морковь, вермишель) + хлебный тост и зелень
Перекус: Смузи из молока, бананов, ягод и зелени
Ужин: Котлеты из фарша и картофеля + отварная гречка (фарш 200 гр, картофель, гречка 200 гр)
Вторник:
Завтрак: творожный боул (творог 200 гр, йогурт, замороженные ягоды, банан)
Обед: суп с фрикадельками (вчера варили) + хлебный тост и зелень
Перекус: салат из свежих овощей (помидоры, огурец, зелень)
Ужин: Котлеты из фарша и картофеля (оставшиеся со вчера) + запеченный картофель
Среда:
Завтрак: кабачковые оладьи
Обед: Паста с курицей и грибами (паста, шампиньоны 200 гр, курица 200 гр, растительное молоко, зелень)
Перекус: Смузи из молока, бананов, ягод и зелени
Ужин: Паста с курицей и грибами (доедаем)
Четверг:
Завтрак: Рисовая каша на растительном молоке, добавить замороженных ягод + хлебный тост с маслом (рис 200 гр, молоко 400 мл, ягоды 30 гр, хлеб 40 гр)
Обед: Сытный салат из фасоли (овощи, фасоль, грибы) + хлебный тост
Перекус: Морковь с чесноком на тосте
Ужин: Жареная картошка с курицей (филе 300 гр)
Пятница:
Завтрак: творожный боул (творог 200 гр, йогурт, замороженные ягоды, банан)
Обед: Плов (курица 300 гр, рис 300 гр, морковь и зелень) + салат из свежих овощей (помидоры, огурец, зелень)
Перекус: яблоки
Ужин: Доедаем обед)))
Суббота:
Завтрак: яичница с грибами
Обед: Плов
Перекус: Смузи из молока, бананов, ягод и зелени
Ужин: Жульен из шампиньонов и сыра + печёный картофель
Воскресенье:
Завтрак: Оладьи
Обед: Жульен + жареные цукини
Перекус: яблоки
Ужин: Овощной салат (помидоры, огурцы, морковь)
Вместо заключения
Конечно, бывают другие закупы: с рыбой, креветками, специфичными продуктами корзина может быть дороже, а блюда интересней. Я привела лишь рядовую неделю для сравнения с вашим рационом. А может, кто-то возьмёт мой пример на вооружение.