Самообладание – нормальное состояние человеческой психики. Но в стрессовой ситуации его можно потерять. Ваша задача – научиться контролировать свое состояние, несмотря на любые внешние раздражители. Помните, научившись контролировать свои эмоции - вы научитесь жить счастливо.
Основные эмоции, негативно сказывающиеся на состоянии человека:
- Страх
- Чувственность
- Сексуальное влечение
- Тщеславие
Как научиться контролировать себя?
1) Будьте осознанны
Неважно что это – страх, агрессия или обида, когда мы теряем контроль над собой, мы уже не владеем происходящим. А ведь в такие моменты иногда нужно принимать важные решения, не дайте эмоциям вам оступиться, а лучше вообще все важные задачи отложить на потом.
2) Дышите глубже
В идеале, вдох должен начинаться внизу живота и доходить до самых ключиц, с выдохом же представляйте, как вы сбрасываете и отпускаете все свои беспокойства. Порой, вполне достаточно подышать таким образом всего 10 секунд, чтобы успокоиться и вернуть контроль.
3) Не берите на себя чужие проблемы
Всегда найдутся люди, у которых плохо сложился день или жизнь, и которые просто источают гнев и раздражение. Постарайтесь не воспринимать близко к сердцу , а тем более не перенимать на себя. Представьте, что вы имеете некий щит добра, который прочно защищает вас от невзгод. Чем сильнее вы реагируете на ситуацию, тем слабее ваш щит.
4) Наблюдайте со стороны
Эта древняя буддийская медитация может сослужить отличную службу в любой ситуации, заставляющей вас терять самообладание. Делать ее несложно, и даже весьма забавно: представьте, как вы вышли из своего тела, и наблюдаете за собой и окружающим миром немного со стороны. Разделите своего внутреннего наблюдателя со своей личностью со всеми ее противоречиями и эго, и проследите какое-то время за всем происходящим, не вмешиваясь в него и не пытаясь оценивать или осуждать присутствующих (а том числе и себя). В первый раз это может прозвучать безумно, но если вы будете делать данное упражнение старательно, то заметите, что эмоции действительно перестают возникать, а внутри воцаряется глубинное спокойствие.
5) Думайте головой
Попытайтесь себе объяснить, что чрезмерное беспокойство в данном случае – лишь растрата энергии, которую можно с легкостью направить в конструктивное русло.
6) Мыслите позитивно
Ну и наш коронный совет, который применим в любой, даже самой трудной ситуации – ищите во всем позитив и пользу. Как говорил Альберт Эйнштейн: «Каждая трудность несет в себе зачатки хорошей возможности». Может быть данное событие – отличный повод для вас перебороть страх сценической речи, познакомиться с интересным человеком, или начать новую, более насыщенную и яркую жизнь.
И помните, мы сами себе враги, если не можем отпустить плохие мысли и совладать с эмоциями.