Небольшие разъяснения, что же такое паническая атака, чем она сопровождается и откуда берется. Осознание причины и начала, а также умение справляться с ситуацией "здесь и сейчас" - это первичные задачи.
Что же вызывает неожиданный приступ паники и непреодолимого страха? Если отойти от психологической составляющей, то процесс естественный. Наши надпочечники, в критические, опасные, стрессовые ситуации могут выделять определенное вещество, людям более известное как андреналин. В умеренных дозах он позволяет человеку действовать, преодолевать себя. Но в данном случае происходит его передозировка, что и вызывает приступ страха и панику.
Как определить, что у вас именно панические атаки? По анализу случаев, когда происходили подобные феномены. Чаще всего, паника и страх наступают в таких ситуациях, рационально в которых человек не должен ужасаться и паниковать. Если вы заметили, что обычная, не опасная ситуация или мысль вызывает у вас приступ, начинайте задумываться.
Поиск начальной точки, момента, когда произошла первая ситуация, вызвавшая стресс, панику и страх - это важный этап помощи человеку (или самому себе). Андреналин не выпрыскивается просто так, эмоции не появляются просто так. Даже, если происходящая вокруг ситуация бытовая и не опасная, что-то в ней все равно является триггером, запускает процесс.
На самом деле есть очень интересный пример из современного кинематографа - "Железный человек 3" и главный герой этого фильма Тони Старк. В прошлом фильме, ему предстояло впервые встретиться с агрессивными пришельцами, целью которых было завоевание и уничтожение. Вот что вкратце происходит:
1. Прилетают пришельцы, с которыми нужно сражаться и о которых даже никто не предполагал.
2. Герой справляется с ситуацией, но осознание существования пришельцев и их силы, и то, что он всего лишь человек ("Букашка в броне") - нагоняет на него ужас.
3. Героя просят оставить автограф на детском рисунке, на котором малыш нарисовал карандашами цветными сражение героя и пришельцев.
4. Воспоминание о том событии - приступ паники.
Во-первых! Не стесняйтесь и не бойтесь обращаться за помощью или консультацией. Бороться своими силами - это конечно дело благородное, но лучше, чтобы в этом вам помогали специалисты.
Во-вторых! Психиатр, невролог и так далее - данные врачи могут выстроить курс, чтобы помочь справляться с такими состояниями. Не покупайте и не принимайте различного рода лекарства самостоятельно!
- "Якорение" - вызвать новые мысли, эмоции, воспоминания с помощью органов чувств человека - через глаза, уши, нос. Увидеть, услышать то, что "переведет стрелки" с эмоций страха, на мысли более конструктивные.
- Дыхание - стандартный физиологический процесс, владеть которым целенаправленно - это значит контролировать подобные ситуации.
-Критическое мышление - научиться критически мыслить, анализировать, видеть не картину, а возможности, заранее, позволит и в момент самого приступа использовать это умение.