Важность фактов сна
Все знают, что сон важен, однако некоторые факты о важности сна весьма шокируют.
Психическое здоровье и хорошее самочувствие - это область, на которую значительное влияние оказывает недостаток сна.
20.Более половины американцев теряют сон из-за стресса или тревоги.
21.Три четверти тех, кто страдает от депрессии, также страдают от недостатка сна.
22. и
22. Если вы спите меньше 7 часов каждую ночь, вы можете злиться, грустить и испытывать стресс.
23.Одна бессонная ночь воздействует на ваш мозг так же, как пьянство.
24.Недостаток сна может повлиять на вашу память, так как сон вызывает изменения в мозге, которые укрепляют воспоминания.
25.Исследования показывают, что недостаток сна может привести к увеличению веса.
Мало того, но когда вы спите, вы можете сжигать калории, поэтому сон очень важен, если вы хотите поддерживать здоровый вес
На самом деле вы можете потерять вес во время ночного сна, просто выдохнув
26.«Утренние люди» более успешны в своей карьере.
27.Взрослые, которые спят менее 7 часов в сутки, чаще сообщают о астме, раке и диабете.
28.Люди, которые спят менее 7 часов каждую ночь, на 12% чаще умирают преждевременно.
Однако слишком много сна может увеличить ваши шансы на раннюю смерть
Вы знали?
Вы можете прожить 60 дней без еды, но люди могут прожить только 11 дней без сна
Было также установлено, что недостаток сна оказывает серьезное влияние, если вы находитесь за рулем, со многими пугающими и тревожными фактами, связанными с сонной ездой.
29.Более 1500 смертей в год в Америке происходят из-за засыпания водителей за рулем.
30.По оценкам, 1 из 25 водителей за последние 30 дней заснул за рулем.
Вы знали?
В Нью-Джерси действует закон, известный как «Закон Мэгги», который запрещает управлять автомобилем после бодрствования в течение 24 часов
Помимо хорошего сна, вы можете вздремнуть время от времени! На самом деле дремота на работе, как было показано, улучшает производительность
Вы знали?
Все больше и больше компаний в Японии поощряют своих сотрудников спать на работе, так как считают, что это повышает производительность
31.По словам НАСА, идеальный сон длится 26 минут.
Факты об этапах сна
Ночью мы проходим пять разных стадий сна .
Первые четыре этапа сна - это не быстрые движения глаз (NREM), когда ваше тело начинает расслабляться и готовиться к отдыху.
Стадии 3 и 4 NREM считаются самыми глубокими стадиями сна, когда ваше тело начинает восстанавливаться.
5-ая стадия сна - это сон с быстрыми движениями глаз (REM), когда мозг активен, и вам чаще всего снится сон.
Считается, что быстрый сон происходит каждые 90 минут в течение вашей ночи
32.Вы проводите примерно 75% ночи в NREM.
33.Когда вы находитесь в быстром сне, ваш мозг почти так же активен, как и когда вы не спите.
34.Во время быстрого сна химические вещества в вашем мозгу парализуют ваши мышцы, чтобы не дать вам разыграть ваши мечты
35.Есть проблема? Спать на этом! Доказано, что быстрый сон помогает творчески решать проблемы.
36.Новорожденные дети проводят в быстром сне вдвое больше времени, чем взрослые.
Однако мышцы новорожденных детей не становятся парализованными, как у взрослых, так как эта часть мозга еще не полностью развита, поэтому дети часто подергиваются и совершают внезапные беспорядочные движения во сне.
Лучшие факты сна
Таким образом, многие из нас не спят, к счастью, есть много разных вещей, которые могут повлиять на ваш сон, которых вы можете избежать.
37.Использование телефона или планшета перед сном может повлиять на ваш сон.
Любой свет перед сном не годится для сна, однако синий свет, излучаемый технологией, вдвое хуже!
Секреция мелатонина, в индукции сна гормон , это воздействие светом и синего света , в частности .
38.Пить кофе перед сном задерживает ваши внутренние часы на 40 минут.
МИФ:
«Вы можете наверстать сон».
Исследования показывают , что , хотя хороший ночной сон может улучшить производительность ежедневно, если вы хронически усталым вы будете чувствовать его больше всего в дневное и вечернее время, как ваше тело исчерпывает энергии
39.Люди, которые откладывают на потом, чаще имеют проблемы со сном.
40. У тех, кто страдает от болей в спине, сон хуже.
К счастью, вы можете попытаться помочь вам улучшить сон.
41.Сон под утяжеленным одеялом может улучшить ваш сон, и даже было доказано, что он помогает тем, кто страдает от бессонницы и беспокойства.
43.Охладите свою комнату до температуры от 60 до 67 градусов по Фаренгейту для лучшего качества сна.
44.Показано, что регулярный массаж улучшает сон
45.Регулярные физические упражнения могут помочь вам лучше спать
46.30 минут упражнений каждый день соотносятся с 14 дополнительными минутами сна за ночь.
47.Доказано, что йога помогает вам улучшить сон.
Йога нидра - это техника, которая предлагает вам, как правило, в конце вашей рутины йоги, чтобы расслабить каждую часть вашего тела и охладить ее, чтобы стимулировать глубокий и расслабляющий сон
48.Медитация улучшает сон.
Исследователи из Гарвардского университета обнаружили, что медитация на осознанность вызывает у участников расслабляющий отклик, ведущий к лучшему сну .
Продолжение следует https://zen.yandex.ru/media/id/5eb78c5e8082e876cdb2c897/68-udivitelno-fakty-sna-strashno-vajno-interesno-veselo-chast-3-5eb7d41ad7c7396a9aa4c11f