Йога, как правило, выполняется босиком на липком коврике для йоги с дополнительными подпорками для йоги. Движения йоги и позы требуют одежды, которая может растягиваться и свободно двигаться вместе с вашим телом. Вы можете приобрести одежду, специально предназначенную для занятий йогой, но вы, вероятно, сможете собрать удобную одежду из своего существующего гардероба, чтобы начать.
Занятия йогой могут использовать дополнительные реквизиты, чаще всего это ремни, блоки, одеяла и валики. Вам не нужно покупать их сразу, так как вы можете легко заменить их на шарфы или галстуки, стопку книг и подушки. Если вы будете посещать занятия в студии йоги, они предоставят все, что вам нужно.
Ваша первая практика йоги
Мы рекомендуем вам начать с короткого и простого занятия йогой и постепенно наращивать его. Как только вы освоитесь с несколькими базовыми позами для начинающих, вы можете включить их в последовательность и продолжить добавлять более сложные позы. Убедитесь, что вы изучаете и выполняете основные компоненты практики йоги : дыхание, медитацию, намерение, асаны и расслабление.
Как часто я должен заниматься йогой?
Если вы можете практиковать йогу 3 или более раз в неделю, вы увидите значительные улучшения в вашей гибкости, диапазоне движений, силе, равновесии, внутреннем спокойствии и общем самочувствии. В идеале мы рекомендуем более короткие и более частые сеансы, продолжительностью 20-45 минут, и в общей сложности 3-4 часа в течение нескольких дней. Заниматься йогой меньше этой суммы все равно будет полезно, но вы увидите небольшие улучшения в течение более длительного периода времени. Как и большинство вещей, чем больше времени вы посвятите этому, тем больше преимуществ вы получите.
