⠀
Обычно все фитнес-блогеры после такого заголовка пишут «никак!», объясняют, что грудь можно увеличить только пластикой, и что все остальное невозможно
⠀
Но если вы уж очень хотели бы сделать грудь больше, а на операцию не решаетесь, есть один способ
⠀
Тренировки и питание.
⠀
Грудь, если кратко, состоит из жировой ткани. И ее размер зависит от того, какое количество жира находится в этой зоне
⠀
Поэтому для того, чтобы увеличить грудь, необходимо запастись жирком, но чтобы не случилось так, что тело сильно заплывает из-за питания, есть несколько правил.
⠀
Итак, питаемся мы с профицитом калорий. Подробнее о профиците есть в постах ниже.
Но набираем необходимый калораж на 80 процентов полезной едой - белки, жиры, углеводы, клетчатка
⠀
И тренируемся. Тренировать, естественно, лучше все группы мышц. Акцент делайте на тех, где хотите больше мышечной массы. Например, ягодицы.
⠀
И обязательно тренируйте грудные мышцы, за счёт которых будет подтянутая и аккуратная ваша грудь.
⠀
Держите список упражнений, которые вам в этом помогут
⠀
1. Жим лёжа
2. Жим гантелей
3. Сведение рук в тренажёре
4. Отжимания от брусьев
5. Жим сидя в тренажёре
6. Отжимания от пола
⠀
Составляйте программу и делайте своё тело ещё лучше)
⠀
Но помните, что при похудении также будет вероятность, что жирок уйдёт и из груди. Поэтому если вы хотите сохранить эффект, то выбирайте, что вам дороже - рельефное тело или большая грудь.
⠀
Успехов)
Если есть вопросы, топайте в комментарии❤️