Этот мой первый пост на Дзене и первый позитивный результат того, о чем я сегодня буду писать - внедренной на карантине утренней рутины Результат в том, что я нашел время для интересных занятий - пишу (например, эту заметку), читаю и занимаюсь спортом. А теперь рассказываю вам о том, что и как внедрил за время карантина Вступительное Шаг 1. Подзаряжаюсь - углеводами и приоритетами
(10-15 минут) Шаг 2. Создаю (25 минут) Шаг 3. Учусь (25 минут) Шаг 4. Разминаюсь, как Бетман (10-15 минут) Шаг 5. Холодный душ и полноценный завтрак (30-40 минут) На этом все. Надеюсь, что было полезно и вы поделитесь этим постом с вашими друзьями, чтобы они не скучали на карантине
Этот мой первый пост на Дзене и первый позитивный результат того, о чем я сегодня буду писать - внедренной на карантине утренней рутины
Результат в том, что я нашел время для интересных занятий - пишу (например, эту заметку), читаю и занимаюсь спортом. А теперь рассказываю вам о том, что и как внедрил за время карантина
Вступительное
- Общая идея. Я строил свою утреннюю рутину с фокусом на том, что мне интересно, а не с фокусом на достижение сверхрезультатов и сверхмотивации, как пишут в большинстве статей и книг по этой теме
- Время. Вся моя утренняя рутина занимает 1.5-2 часа после подъема в 7.30-7.45 , но все в списке ниже может быть сокращено в 2-3 раза, если не встаете рано или у вас ранняя встреча/звонок
- Подойдет ли для всех? Нет, отнеситесь к этому посту, как к набору идей, а с собственным утром экспериментируйте и подбирайте идеальное сочетание
- Только для карантина? Добавляя что-то в свой режим дня, я теперь задаю себе вопрос "Смогу ли я после выхода из карантина, придерживаться этих привычек?", чтобы после карантина не потерять интересные мне активности
Шаг 1. Подзаряжаюсь - углеводами и приоритетами
(10-15 минут)
- Готовлю и ем что-то легкое и углеводное, чтобы ближайший час не думать о еде вообще. Мой выбор - каши, либо гречневая, либо пшенная, которые готовятся меньше 2 минут
- Параллельно проверяю список приоритетов на квартал/год, а после этого список задач на день для того, чтобы убедиться, что в планах на день есть крутые задачи, соответствующие приоритетам на работе и в личной жизни
Шаг 2. Создаю (25 минут)
- Пишу или делаю что-то, чтобы удовлетворить естественную потребность человека создавать и оставлять что-то после себя. Сейчас я пишу эссе на английском и инвестиционные тезисы - засекаю 25 минут и пишу столько, сколько смогу, без завышенных ожиданий и требований а-ля "дописать X главу сегодня"
- Другие идеи для вас - создание продуктов (программирование, дизайн), творчество (музыка, рисование) или реально что-то построить (новый стол, скворечник?)
Шаг 3. Учусь (25 минут)
- Читаю книги или сохраненные статьи по интересующей теме и делаю записи с основными тезисами, чтобы потом можно было бы сохранить и доставать в нужные моменты. Сейчас в фокусе - культура в технологических компаниях и рынок ценных бумаг
- Другие идеи - онлайн-курсы, подкасты, интервью на YouTube
Шаг 4. Разминаюсь, как Бетман (10-15 минут)
- Классическая разминка всех частей тела (круговые движения всего, что сгибается!) и 100 отжиманий, чтобы разогнаться хотя бы на половину дня
- Я большой фанат саги про Бетмана от Нолана и оттуда вдохновился рутиной Брюса Уэйна сразу после подъема делать интенсивный набор силовых упражнений (вы вспомните сцены только из тюряги, но он и дома так тренировался!)
Шаг 5. Холодный душ и полноценный завтрак (30-40 минут)
- Здесь ничего необычного, просто все будут издеваться над вами, что вы обжора, как и я, потому что завтракаете два раза
На этом все. Надеюсь, что было полезно и вы поделитесь этим постом с вашими друзьями, чтобы они не скучали на карантине