🔥День 21 🔥(21 из 30)
1 завтрак (7:00-10:00)
Сырники без муки: 1 яйцо, 200 гр творога, цедра 1 лимон, ванилин, сах.зам. по вкусу (если в таблетках, растворите в воде, я кладу 3 стевии), разрыхлитель. Все тщательно размешиваем, руки под холодную воду, формируем шарики и в духовку на бумагу- 20 минут, 180-200гр, в зависимости от мощности вашей духовки.
2 перекус 1 (10:00-13:30)
Овощной салат с маслом 150 гр.
3 обед (13:30-14:30)
150 гр запечённая с морковью и луком курица, 70 гр рис (бурый или дикий), 100 гр овощной салат.
4 перекус 2 (16:00-17:00)
Морковь свежая -300 гр (для удобства нарезать полосками толщиной в 5-7 мм, в длину 3-5 см)
5 ужин (18:00-20:30)
Запечённая курица/утка/индейка/говядина 150 гр.
Овощной салат с маслом 200 гр
КБЖУ 1315 Ккал
С утра стакан воды 👌
🔥День 22 🔥 (22 из 30)
1 завтрак (7:00-10:00)
Творожная запеканка (200 гр творога, 2 белка, ст.ложка отрубей, курага, орехи), 50 гр натурального йогурта, чай/кофе.
2 перекус 1(10:00-13:30)
150 гр творога (можно сделать запеканку, добавив яичные белки, натуральный подсластитель и немного овсяной муки), любой фрукт.
3 обед (13:30-15:30)
50 гр гречки с 200 гр запечённой скумбрии с брокколи, укропом, сыром 10 гр, и натуральным йогуртом, помидор или 5 черри.
4 перекус 2 (16:00-17:00)
2 зерновых хлебца с творожным сыром (50 гр)
5 ужин (18:00-20:30)
200 гр куриные котлеты с овощами (150 гр курогрудки, кабачок, лук, морковь, зелень, белок 1 яйца) 1 хлебец.
КБЖУ 1308 Ккал
С утра стакан прохладной воды 👌
