Все чаще повторяется одно и то же? Вечером ты бодр и весел, а с утра оторвать голову от подушки почти невозможно? Да-да, мы все знаем, ты не жаворонок, а сова. Но в последнее время заснуть становится проблемой.
Ты полночи вертишься в постели, как юла, а как только сон, наконец, сморит тебя, противный будильник сверлом вворачивается в голову… Это уже симптомы бессонницы, а не признаки совиного образа жизни. К сожалению, окружающий мир и той доброй половине человечества, которой и так тяжело с утра оторвать голову от подушки, не делает никакой скидки. Учеба и работа начинаются невыносимо рано, а еще и бессонница может лишить тебя всех шансов на сосредоточенность и нормальное функционирование. К счастью, в молодом возрасте, бессонницу достаточно легко согнать со своей подушки… Вот лишь несколько проверенных способов.
Прохлада
В жаркой и душной комнате засыпать очень трудно. Идеально подходит прохладная спальня. Такая, чтобы хотелось уютно свернуться калачиком под теплым одеялом. Свежий воздух тоже способствует здоровому сну. Поэтому открывай форточку на ночь.
Нет — кофеину
Чай, кофе и шоколад будут стимулировать мозговую деятельность и не дадут уснуть. Есть очень чувствительные люди, которым чашка кофе, выпитая даже в середине дня, не дает заснуть вечером. Откажись на несколько дней от этих продуктов — по крайней мере точно узнаешь в них ли причина. Откажись — значит совсем не употребляй. Ни с утра, ни днем, ни вечером. В целом, это относится и к никотину, и к алкоголю.
Ранний ужин
Не есть перед сном — еще один секрет успеха. Самое позднее время для закусок — часа за 2-3 перед сном. И постарайся не увлекаться тяжелой пищей. Идеальная еда на ночь для желающих быстро заснуть — стакан теплого молока. Можно добавить туда ложку меда.
Темнота
Спать надо в темноте. Именно в темноте организмом активно вырабатывается мелатонин — практически естественное снотворное. Вот почему ночь для человека — время сна. По этой же причине не стоит перед сном смотреть телевизор или работать за компьютером — яркое пятно экрана ошибочно распознается организмом, как светлое время суток.
Вода
Теплая ванна или душ перед сном помогают расслабиться и настроиться на сонный лад. Можно принять ванну с ароматическими солями — запах должен оказывать успокаивающее действие. А после ванны — сразу в постель. Расслабление — первый друг хорошего сна.
Место
Кровать должна быть местом исключительно для сна. Поэтому не стоит валяться в постели днем с книжкой, или смотреть телевизор лежа. Когда подсознание привыкает к тому, что это место исключительно для сна, оно же будет навевать сонливость при попадании в кровать. Ну, и само собой, спать в ней должно быть удобно.
Утомление
Возможно, тебе не хватает физической усталости. Надо больше двигаться в течение дня. Отлично помогает прогулка перед сном. Свежий воздух и усталость мышц делают чудеса.
Мысли
Думай о приятном. Не стоит концентрироваться на желании заснуть. Лучше помечтать или вспомнить что-то хорошее. Методы подсчета овец помогают далеко не всем, так что не надо считать это волшебным средством. Но попробовать можно.
Приятных сновидений!