Если вы задаётесь этим вопросом, то можете смело выдохнуть. Потому что кушать можно всё. Главное - мера. Но чем качественнее пища, тем лучше для организма.
Рассчитываем свою норму калорий, чтобы результат не заставил себя долго ждать.
Для женщин : ( 10 * вес в кг) + (6,25 * рост в см) - ( 5 * возраст в годах) - 161
Для мужчин: ( 10 * вес в кг) + ( 6, 25 * рост в см) - ( 5 * возраст в годах) + 5
Далее мы берём в учёт коэффициент активности, умножив его на получившееся число из предыдущих подсчётов.
1,2 - низкая активность, сидячий образ жизни.
1,38 - маленькая активность, 1-3 лёгкие тренировки в неделю
1,55 - средняя активность, 3-5 умеренных тренировок в неделю
1,73 - высокая активность, 5-7 интенсивных тренировок в неделю
Для снижения веса отнимаем 15% от суточной нормы.
Если Вы любите есть какие-то вредности, то смело можете вписывать их в 15% от уже получившейся нормы для поддержания/похудения/набора.