Карантин, череда праздничных дней - все это приводит к тому, что мы объедаемся всевозможными вкусностями, ведем пассивный образ жизни и набираем лишние сантиметры в талии и бедрах.
Но наступит тот день Х, когда ты снова поймешь. что еда - это топливо для энергии, а не жир на твоих боках и бедрах. Да, ты можешь продолжать ленится, но все это оставит огромный след на твоем теле. Неужели какие-то булки тебе дороже, чем красивое и здоровое тело?
Но килограммы уже наедены - скажешь ты. Не беда! Всегда есть выход, но понадобится большая мотивация, щепотка силы воли и немного усилий и вот ты уже на пути к стройному телу. Хмм, да я уже столько диет перепробовала и ничего не работает. Правильная диета не работает лишь в том случае, когда допустимый каллораж превышает затраченную энергию.
В среднем для нормальной жизнедеятельности человека требуется 1200-1300 ккал, но это лишь усредненные данные. Свой дневной каллораж можно рассчитать самому по формулам:
Мужчине:
- 18–30 лет: (0,063 × вес тела в кг + 2,896) × 240 × КФА;
- 31–60 лет: (0,0484 × вес тела в кг + 3,653) × 240 × КФА;
- старше 60 лет: (0,0491 × вес тела в кг + 2,459) × 240 × КФА.
Женщины:
- 18–30 лет: (0,062 × вес тела в кг + 2,036) × 240 × КФА;
- 31–60 лет: (0,034 × вес тела в кг + 3,538) × 240 × КФА;
- старше 60 лет: (0,038 × вес тела в кг + 2,755) × 240 × КФА.
Я все рассчитал, но худеть все равно не получается... По собственному опыту могу сказать так: я высчитывала дневную норму по данной формуле и уменьшала еще на 200-300 ккал в день, так мое самочувствие было в норме и я спокойна могла заниматься домашними делами и не падать в обмороки.
Если я буду питаться строго на 1000 ккал я похудею? Похудеть - похудеешь, но помни, что еда тоже должна быть качественной, чтобы восполнить потребность организма во всех микро и макроэлементах.
Какое примерное меню, можно составить на 1200-1500 ккал?
Завтрак: Овсянка с добавлением стевии и ягод, творог, кофе или чай без сахара
Перекус: Приготовленный желатиновый десерт из творога и фруктов Обед: Куриный бульон с вермишелью и яйцом, (порция граммов 300), кусочек хлеба (половинка черного)
Полдник: Приготовить смузи из банана и молока с овсянкой. Порция составит 300-350 г, разрешается съесть отдельно или также измельчить в смузи 4 грецких орешка.
Ужин: 300 г тушеной рыбы с луком и морковью в сливках, 200 г салата из любых свежих овощей, заправленных чайной ложкой растительного масла
Данное меню, лишь пример к тому, как можно питаться вкусно и сытно и при этом худеть. Нужно приложить лишь не много усилий и тогда все получится! Успехов тебе, дорогой читатель.