Думаю, вы уже знаете, что коллаген - элемент, необходимый для поддержания упругости кожи, а значит, молодости. Возможно, вы уже пьете его в качестве БАД, тратя примерно 1000 рублей и больше ежемесячно. Сегодня поговорим о том, как сократить эти расходы.
Но сначала небольшой ликбез. Коллаген - белок, который наш организм способен синтезировать самостоятельно. Да, кожа состоит из него приблизительно на 75%, он действительно отвечает за ее эластичность. Но значение коллагена несколько выше. По сути, он - строительный материал для любых тканей. Коллаген нужен костям, мышцам, суставам, даже межсуставной жидкости (если болят колени, при сгибании, вам его нехватает). Даже варикозное расширение вен часто бывает следствием недостатки коллагена (из-за нехватки этого белка стенки сосудов становятся тонкими). Так что красота кожи - лишь приятный побочный эффект от приема коллагена внутрь.
А теперь о грустном. С возрастом синтез коллагена замедляется, постепенно сходя на нет. Этот процесс регулируется половыми гормонами, и его можно заметить невооруженным глазом. Сначала "повисает" кожа, потом становятся сухими ломкими волосы, затем серьезно истончаются ногти. Потом мы замечаем проблемы с суставами, костями, потерю мышечной эластичности.
Чтобы стимулировать выработку ценного белка, нам необходимы три аминокислоты:
- лизин,
- пролин,
- глицин.
Глицин и пролин организм может синтезировать сам. С лизином труднее - его мы получаем исключительно с пищей. И тут придется озвучить плохие новости для вегетарианцев: самый доступный и качественный коллаген - бычий. Сколько бы ни ели листовой зелени, овощей, сои или орехов, вы не сможете в полной мере восполнить запасы разрушающегося коллагена. Так что, если хотите, чтобы кожа долго радовала вас гладкостью и упругостью, придется каждый день есть:
- наваристые густые бульоны на костях (говядина);
- дикую морскую рыбу (фермерский лосось не подходит);
- креветки;
- яйца;
- индейку (тут важна кожа);
- темную листовую зелень;
- цитрусовые;
- красные овощи.
В качестве БАД с коллагеном можно использовать простой желатин. По сути, это одно и то же, только по деньгам обойдется в разы дешевле. Фрукты и овощи не содержат коллаген, но помогают организму преобразовывать аминокислоты в необходимый белок.
Включите продукты из списка выше в свой рацион, старайтесь есть их каждый день. Примерно через полгода вы заметите, что кожа, волосы и ногти стали лучше. Не расстраивайтесь, это не долго - БАД с коллагеном тоже придется принимать не менее шести месяцев. Ставьте лайк, если статья была вам полезна.