Если вы родитель, вы, скорее всего, сталкивались - и пытались - с некоторыми из якобы проверенных и надежных способов заставить вашего ребенка заснуть. Но мы здесь, чтобы развенчать некоторые из мифов, которые вы, возможно слышали. С помощью Девон Клемент, послеродовой дулы, специалиста по уходу за новорожденными и тренера по сну с более чем 20-летним опытом, помогая детям и их родителям спать лучше.
Ее нью-йоркская компания Happy Family After предлагает внутренние услуги, такие как уход за новорожденным и тренировка сна для новоиспеченных родителей, и здесь, в интервью, она предлагает пять стратегий, которые родители, часто лишенные сна, должны попробовать, когда им будет трудно усыпить ребенка.
1. Не позволяйте ребенку переутомиться
«Иногда трудно сказать, когда дети устали - зевки и растирание глаз являются признаками очень усталого ребенка, и им будет сложнее уснуть, когда они переутомятся», - говорит Клемент. «У детей также есть FOMO (боязнь пропустить), поэтому они часто будут играть и взаимодействовать, даже когда им нужно вздремнуть».
Клемент советует родителям знать, сколько сна нужно младенцам в разном возрасте - если они недостаточно спят, они переутомляются, а затем не спят. «Если им 3 месяца и моложе, час - это максимальный срок, в течение которого они должны бодрствовать, и это включает в себя кормление», - объясняет Клемент. «От 3-6 месяцев они могут бодрствовать в течение примерно полутора-двух часов, с более короткими растяжками по утрам и более продолжительными по мере того, как день прогрессирует. Когда дети переутомляются, их тела производят адреналин и кортизол, что заставляет их казаться бдительными и счастливыми. Поэтому родители часто не понимают, что они на самом деле истощены. Положите ребенка, прежде чем он достигнет этой точки, и он вас удивит!
2. Положите ребенка спать
Вы можете подумать, что единственный способ усыпить ребенка - это покачивание, подпрыгивание или кормление, потому что вы никогда не видели, чтобы они засыпали сами по себе.
Если дети сыты и спокойны, Клемент предлагает попытаться положить малыша в кроватку и посмотреть, что произойдет. «Они могут просто дрейфовать», - говорит она. «Возможность засыпать самостоятельно - основа отличных привычек сна. Конечно, новорожденным хочется утешать их, если они плачут, но они могут даже не пискнуть. Будьте терпеливы - пока они спокойно засыпают, совершенно в одиночестве в своей кроватке ".
3. Пусть малыш дремлет весь день
Очевидно, что это не очень хорошая стратегия для детей и взрослых. В конце концов, если вы спите весь день, конечно, вы не будете уставать ночью, верно? Но дети разные - им нужно много спать, и чем больше они получат, тем лучше будет.
«Пусть ваш ребенок вздремнет столько, сколько ему нужно для его возраста - хороший сон порождает хороший сон», - говорит она. «День хорошего сна обычно ведет к отличной ночи».
4. Не пытайтесь "спать, когда ребенок спит" в течение дня
Это самый старый совет в книге для измученных родителей, но обычно он не работает, потому что взрослым трудно вздремнуть в середине дня - особенно если они уже оделись и выпили пару чашек кофе.
Удлини свою ночь, говорит Клемент. «Ваш график до рождения ребенка не сработает, если вы включите ночные кормления и пробуждения, поэтому восемь часов в постели означают четыре часа сна (если вам повезет)», - говорит она. «Ложитесь спать раньше, чтобы воспользоваться лучшим интервалом сна ребенка, а утром, даже если он просыпается в 6 или 7 часов утра, потом возвращайтесь спать в вашей пижаме, так что вы все еще в «спящем режиме». Не начинайте свой день, пока вы действительно не выспитесь. Не пейте кофе и не одевайтесь ... просто притворяйтесь, что еще 3 часа ночи, и возвращайтесь спать ".
5. Не оставайтесь в комнате, а затем улизните
Это краткосрочное решение долгосрочной проблемы. Ребенок, как правило, мирно засыпает вместе с вами, поэтому вы продолжаете это делать, а не расстраиваетесь из-за того, что вы ушли. Но потом, когда ребенок просыпается, они задаются вопросом, куда вы пошли, и просят вас вернуться. Может быть, это происходит сразу, может быть, это происходит спустя часы, но это случается.
«Ключом к успешному сну является то, что дети засыпают и просыпаются в одних и тех же обстоятельствах (то есть в своей кроватке сами по себе)», - говорит Клемент. «Если вы отработаете этот навык, ваш ребенок не только сможет самостоятельно заснуть, когда проснется, но и не будет часто просыпаться, потому что он именно там, где и должен быть».