Когда вы ограничены во времени, может возникнуть соблазн улизнуть с занятий йогой перед этой последней позой отдыха. Вот почему тебе стоит передумать.
После преподавания йоги в Нью-Йорке более трех лет, я поняла, что неважно, как рано начинается занятие и заканчивается ли оно точно вовремя, всегда найдется один или два человека, которые уйдут до Шавасаны.
Я понял: Пропустить последние 10 минут занятий, чтобы пораньше принять душ или уйти из студии до спешки может показаться умной идеей.
Однако, большинство учителей - в том числе и я - говорят, что Шавасана - это важная поза, и пропускать ее нельзя.
Энни Карпентер, учитель йоги и создатель SmartFLOW Yoga.
"Шавасана - великий балансир с точки зрения нашей нервной системы: в то время как большая часть практики асан предназначена для того, чтобы регулировать тело, стимулировать и даже обеспечивать здоровый стресс, Шавасана - регулятор покоя".
Она смещает симпатическую нервную систему в сторону парасимпатической, и мы ощущаем успокаивающее, сладкое высвобождение.
Со временем Шавасана учит нас, как - и что мы можем - переходить из состояния тревоги и гиперстимуляции в состояние пониженной регуляции, где восстанавливается и улучшается пищеварение, иммунная система и другие жизненно важные системы.
"На другом уровне Шавасана создает возможность смириться с фактом нашей смертности. По мере того, как наше дыхание замедляется и становится более поверхностным, мы приходим в сознание (когда мы готовы), что будет последний вздох.
Практика в Шавасане - это репетиция того последнего вздоха, того последнего момента, не в болезненном смысле, а скорее, повышение осознания нашего текущего состояния бодрости и приглашение нас жить полноценной жизнью".
Хизер Лиллстон, соучредитель йоги "Плохие люди".
"Моя первая учительница йоги, Шэрон Гэннон, всегда подчеркивала важность полной 10-минутной Шавасаны".
Где-то около 6-ой минуты происходит глубокий сдвиг в теле и в душевной болтовне. Даже при медленном дыхании и осанках, которые проводятся во время общего занятия йогой, все равно есть о чем задуматься, о чувствах, которые проходят, и о физической ориентации, которая требует умственных усилий. Настоящее успокоение ума начинается в Шавасане.
"На шестой минуте вес тела падает. Но не только это, но и вес ума тоже падает".
В идеале, порция Виньяса в классе успокоила нервную систему до такой степени, что она готова на мгновение отойти в сторону, чтобы позволить другой области нашего существа всплыть на поверхность.
И это, я предлагаю, примерно 6 минут в 10-минутной Шавасане. Здесь можно купаться в спокойном теле, спокойном разуме и легком сердце. Если вы хотите знать, каково это, уместно остаться на полные 10 минут. Но эти слова не будут иметь значения, если вы не попробуете. Вы можете попасть во дворец, только переправившись через мост".
Эрика Мазер, учитель йоги Форреста и создатель книги "Поклоняйся своему телу".
"Шавасана" - это важная поза, чтобы помочь "переделать" твое тело. Работа асан согревает тело и накладывает на него силы, которые начинают разрушать физические привычки. Когда вы отдыхаете в Шавасане, тело охлаждается в своей "плесени", которая является анатомически нейтральной.
Позволение телу остыть в такой форме является важной перезагрузкой для всей вашей физиологии".
Ноа Мазе, международный преподаватель йоги и соучредитель YOGAMAZÉ.
"Думайте о Шавасане, как о времени переваривания, усвоения и адаптации всей информации, которую ваша активная практика вложила в ваш организм. Вы двигались во всех направлениях и нагружали различные мышечные скелетные структуры множеством способов. Дайте вашему телу некоторое время, чтобы обработать и усвоить всю эту информацию, и начать соответственно адаптироваться; ваш организм будет продолжать адаптироваться по мере того, как вы будете спать той ночью и в последующие дни, в конечном счете, становясь сильнее и лучше способным нести нагрузку, к которой вы его просите.
"Шавасана" стимулирует парасимпатическую нервную систему (вашу реакцию на отдых и переваривание пищи) и успокаивает вашу симпатическую нервную систему (вашу реакцию на бой, бегство и замораживание). После Шавасаны вы будете глубоко охлаждены, и все вокруг вас будут ценить вас еще больше".
Родни Йи, учитель йоги и сопредседатель Urban Zen Health and Wellness Initiative (Городская дзен-зона в области здравоохранения и оздоровления)
"В моей голове три самые важные позы в современной йоге - это Тадасана, Сиддхасана и Шавасана".
Шавасана - это отсутствие всех шаблонов - неврологических, эмоциональных и физических. Это окончательное освобождение известного и неизвестного мира, где осознание - это все, что осталось, без иллюзии разделения пророка. Мир в целом появляется без субъекта "Я".
"Человек должен наслаждаться пустотой маленького "я" для мира и непреодолимой радости. Когда человек исчезает, нет никакой возможности быть или уйти".