Этим вопросом задаются многие люди, причём, как правило, весной, когда до лета осталось всего ничего. Разумеется за 1-2 месяца вы не станете выглядеть как профессиональный атлет, но заметно улучшить свою физическую форму как функционально, так и внешне, если захотеть и приложить усилия.
Из этой статьи вы узнаете про упражнения, которые лучше всего помогут вам в деле улучшения своего здоровья и внешнего вида.
1) Первое и основное - бег. Заведите привычку бегать по утрам или вечерам, в общем, когда вам удобнее, 5-6 раз в неделю оптимально. Причём важно, чтобы ваша пробежка была продолжительной. Дело в том, что механизмы сжигания жира активизируются только спустя 10-20 минут после начала бега. Конечно, если вы совсем далеки от спорта, не рекомендуется сразу начинать с 30-60 минутной кардио-тренировки. Увеличивайте время пробежки постепенно. Однако, если чувствуете в себе силы и уверенность, то можете приступить к полноценной тренировке (30-60 минут бега).
Важно: бежать нужно в среднем темпе или в темпе чуть ниже среднего. Неважно какое расстояние вы преодолеете, важно чтобы вы находились под кардионагрузкой на протяжении заветных 30-60 минут.
2) Регулярно выполняйте базовые упражнения: отжимания, подтягивания, приседания, планка.
3) Питайтесь правильно. Как известно, никакая программа тренировок не даст вам желаемого эффекта, если вы плохо питаетесь. Исключите из рациона быстрые углеводы (шоколад, булки и т.д.), и подсократите употребление сложных углеводов. Также необходимо увеличить дозу белка, чтобы ваши мышцы не разрушались, а наоборот росли. И, разумеется, не злоупотребляйте жирами, но не исключайте их, они вам нужны!!! Орехи, рыба и прочие продукты, содержащие полезные жиры, обязательно должны быть в вашем рационе.
Первые дни вам будет нелегко, т.к. организм не адаптирован к такому образу жизни ни физически, ни морально. В этот период важно заставить себя перебороть себя и упорно заниматься, попутно употребляя правильную пищу. Спустя некоторое время вы начнёте привыкать и вам даже начнёт нравится то, чем вы занимаетесь. А когда вы увидите первые результаты вы обрадуетесь ещё больше.
Мотивация - очень важный момент. Порой, через несколько день, люди просто забивают на всё и думают "да зачем оно мне вообще надо, мне и так хорошо", забывая о том, для чего они всё это затеяли. Поэтому найдите себе дополнительную мотивацию, например, поспорьте с другом.
Помните, что без труда, хорошего результат вам не добиться. А когда результат придёт, вы будете благодарны сами себе. Проверено!
Не пропустите новые интересные статьи! Ставьте 👍 и подписывайтесь на наш канал!