Самым важным приемом пищи для людей, желающих похудеть, является завтрак. С помощью правильного завтрака запускается обмен веществ, дается необходимая для активной жизнедеятельности энергия и формируется идеальный задел для дальнейшего похудения.
Что конкретно должен включать в себя правильный завтрак для похудения?
Калории. Оптимальное количество калорий для завтрака - 400 или 500. Завтрак должен быть достаточно питательным, чтобы не испытывать зверского голода в обед и, тем более, в ужин.
Процент углеводов должен приближаться к 50, лучше если это будут сложные углеводы, то есть крупы и овощи. Сложные углеводы отдают энергию постепенно, не позволяют происходить скачкам сахара в крови, тем самым оберегая здоровье и не позволяя долгое время появляться чувству голода.
Также именно с утра лучше употреблять различные сладости и сладкие фрукты, если есть потребность в этих продуктах. Прием сладостей в другое время суток чреват увеличением веса.
На 20% завтрак должен состоять из белка, это вещество является строительным материалом клеток организма и должен присутствовать в каждом приеме пищи, в частности в завтраке. Протеиновый коктейль или яичница отлично восполнят недостаток белка.
Примерно 10% завтрака должно приходиться на жиры. Очень хорошим способом пополнить количество жиров в организме является авокадо. Жиры - необходимый элемент питания человека, особенно женщины, так как он отвечает за красоту кожи и волос. Не бывает красоты без жиров, поэтому обезжиренные продукты должны остаться в прошлом, они практически бесполезны.
На завтрак очень полезно употреблять продукты, содержащие клетчатку. Клетчатка полезна для пищеварительной системы человека. Клетчаткой богаты такие продукты, как яблоки, отруби, бобовые, фрукты, какао.
Завтрак - это очень важный прием пищи. Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак, тем более в надежде похудеть таким образом, потому что долгий период голода в этом случае (ночь плюс отсутствие завтрака) заставляет организм думать, что настали голодные времена и начать запасать жир с удвоенной силой. В идеале не просто завтракать чем попало на бегу, а осознанно употреблять полезные для организма продукты.
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.