Когда мы становимся старше, наши тела начинают замедляться - и, в свою очередь, мы должны лучше заботиться о них. Некоторые шаги легче, чем другие, например, есть полезную диету и ходить пешком по 30 минут каждый день. Другие инициативы могут быть труднее реализовать, например, бросить курить и выделить достаточно времени для сна между работой на полный рабочий день и заботой о семьях. Конечно, многие изменения, которые происходят с возрастом, являются естественными и практически невозможно остановить. Женщина в возрасте 40 лет будет испытывать снижение фертильности, ведущее к менопаузе, когда у нее, скорее всего, появятся неприятные симптомы, такие как приливы, провалы в памяти, ночные поты и перепады настроения. Ваш метаболизмтакже уменьшится, делая время в тренажерном зале более важным, чем когда-либо. Хороший кусок этого списка может показаться мрачным и мрачным, но женщины в возрасте 40 лет также самые уверенные в себе! И хотя они подвержены большему риску сердечно-сосудистых заболеваний и болезни Альцгеймера , есть несколько мер предосторожности, которые женщины могут предпринять, чтобы предотвратить хронические проблемы со здоровьем. Читайте дальше, чтобы узнать о 40 вещах, которые каждая женщина старше 40 лет должна знать о своем здоровье.
Ваша фертильность снизится
Это время, когда многие женщины проходят перименопаузу, годы, предшествующие реальной менопаузе . Если вы пытаетесь завести ребенка, может быть все труднее забеременеть .
Вы можете столкнуться с осложнениями беременности
Женщины старше 40 лет, которым удается забеременеть, подвергаются более высокому риску осложнений до и во время родов. Это включает в себя высокое кровяное давление , диабет, выкидыш и различные врожденные дефекты.
Ваш период может измениться
Во время перименопаузы ваш уровень эстрогена будет колебаться, и ваш период будет легче, тяжелее, короче или дольше. Время между каждым периодом также может варьироваться.
Вы можете пройти менопаузу
Некоторые женщины испытывают перименопаузу только в течение двух лет, прежде чем они достигают менопаузы, стадии, на которой вы прекращаете менструацию и становитесь бесплодными. Некоторые другие симптомы включают приливы , усталость, провалы в памяти, ночные поты и перепады настроения.
Ваш метаболизм замедлится
Ваш метаболизм замедляется с возрастом в целом, но после 40 лет становится значительно труднее похудеть. Упражнения являются ключевыми , и сочетание тяжелой атлетики с кардио важно . Попробуйте снимать по 30 минут активности каждый день.
Вы будете накапливать больше жира в области живота
Если вы плохо питаетесь или недостаточно тренируетесь , вы можете легко набрать больше жира в области живота. Это увеличивает риск сердечно - сосудистых заболеваний, сахарного диабета , и рака .
Вы не должны пропускать приемы пищи
Пропуск питание будет замедлять ваш метаболизм, и когда ваш метаболизм будет уже замедляется с возрастом, это может оказать неблагоприятное воздействие на ваше здоровье. Отсутствие еды приводит к колебаниям уровня сахара в крови, и почти две трети взрослых с диабетом диагностируются в возрасте от 40 до 64 лет - так что ешьте.
Вы не должны следовать диете
Многие женщины прибегают к следующим модным диетам, потому что им трудно сбросить вес. Но многим не хватает питательных веществ, необходимых для сохранения плотности костей и мышечной массы. И даже не думайте о диете в случае аварии ! Помимо истощения, у вас могут развиться камни в желчном пузыре, обезвоживание, выпадение волос и нарушение сердечного ритма.
Вы не должны сокращать углеводы
Резку углеводов часто считают самым быстрым способом сбросить килограммы, но клетчатка действительно важна для людей старше 40 лет . Убедитесь, что вы получаете по меньшей мере от 25 до 30 граммов клетчатки каждый день, употребляя цельнозерновой хлеб, макароны или овес. Это поможет снизить уровень холестерина.
Вы должны избегать яичных белков
Яичные белки могут показаться полезными, поскольку они содержат меньше жира и калорий, чем цельные яйца , но в них также содержится меньше питательных веществ . Желток содержит витамины D, A, E, K и B-12, которые необходимы для адекватного здоровья мозга. Это также помогает вашему кровотоку правильно.
Продолжение следует https://zen.yandex.ru/media/id/5eb78c5e8082e876cdb2c897/40-vescei-kotorye-kajdaia-jenscina-starshe-40-let-doljna-znat-o-svoem-zdorove-chast-2-5eb793a7bc122617dcaba16d