Диета. Спорт. Сон.
Это три элемента, которые все вместе называют «равносторонним треугольником здоровья». Все они чрезвычайно важны для развития и совершенствования здорового образа жизни. Если пренебречь одним из них, пострадают оставшиеся два, особенно, если вы занимаетесь восстановлением после болезни или травмы.
Но как сохранить баланс между сторонами вашего треугольника здоровья? Хороший вопрос! Мы предлагаем вам шесть советов, которые помогут найти на него ответ.
Совет №1. Устраивайте ужин не позднее, чем за три часа до сна
Десять лет назад среднестатистический семейный ужин проходил в 17.30. В наши же дни семьи ужинают гораздо позже (в среднем в 19.30). Причиной этому стал более долгий рабочий день и насыщенная событиями повседневная жизнь. Плотный ужин, съеденный слишком близко к времени сна, может негативно воздействовать на сон. Поэтому постарайтесь плотно поесть последний раз как минимум за три часа до сна – это позволит получить от сна полноценный отдых.
Совет №2. Избегайте по вечерам трех главных вредных лакомств
Кофе. Кола. Шоколад. Держитесь подальше от этих трех лакомств в вечерние часы. Почему? Потому что в них содержится кофеин, который оказывает стимулирующее действие на мозг и повышает его активность. А вы знали, что на выведение из организма половины кофеина, который вы употребили, требуется до 7 часов?
Совет №3. Занимайтесь спортом в наиболее оптимальное время: перед ужином
Медицинские исследования показали, что оптимальное время для занятий спортом наступает, когда температура вашего тела достигает своего максимального значения, что обычно происходит между 16 и 17 часами. При этом если заниматься спортом слишком поздно (в пределах трех часов до сна), вы стимулируете свое сердце, мозг и мускулы, что в дальнейшем усложнит засыпание. Занятия спортом в ночное время нарушают желание вашего организма отправиться спать, так как при этом учащается пульс и температура тела. Кроме того занятия спортом перед едой (в этот промежуток между 16 и 17 ч) обладают некоторыми преимуществами. Но если вам просто необходимо провести тренировку перед сном, займитесь расслабляющей йогой или спокойной растяжкой.
Совет №4. Достаточное количество сна поможет избежать насморка
Согласно проведенным исследованиям, сон менее 7 часов за ночь подавляет нашу иммунную систему, что приводит к тому, что заработать насморк будет гораздо проще. Более долгий сон предотвратит насморк и даже может помочь бороться с простудой, если вы все-таки ее подцепили.
Совет №5. Идеальный перекус перед сном – молоко и печенье!
Это чистая правда. Исследования показали, что лучшее, что вы можете съесть перед тем, как отправиться спать – это именно стакан молока и овсяное печенье с изюмом. В сущности, такой перекус представляет собой сложные углеводы, зерно (овес), фрукты (изюм) и немного протеина (молоко).
Совет №6. Улучшите свой сон, создав собственное «святилище сна»
Мы точно знаем, что существует много причин, по которым нам необходим хороший сон. Но что именно мы делаем для его улучшения? Начните с создания такой атмосферы в спальне, которая будет способствовать сну. Например, в вашу спальню проникает слишком много света? А есть ли в вашей комнате плотные жалюзи? А как насчет зажигания ароматических свечей на час перед сном, чтобы помочь настроится на хороший отдых? Цвета также оказывают воздействие на ваш сон. Избегайте синих и зеленых холодных цветов в своей спальне, лучше обратите внимание на более теплые оттенки, которые оказывают на человека успокаивающее действие. Ну и конечно же спальное место, позаботьтесь о том, чтобы у Вас был самый комфортный матрас!