Приветствую читатели этой статьи и моего канала в целом.
Сегодня я вам расскажу о правильности и последствиях неправильного выполнения упражнения планка. Это упражнение хорошо поможет заменить беговые занятия, и поможет избавиться от калорий в вашем организме намного больше, чем от бега, и на это упражнение не потребуется так много времени, и места.
Простое и действенное упражнение для похудения после 45, но не каждый знает, как правильно его выполнять.
Немного о полезностях упражнения:
- Увеличивает кровообращение в организме
- Улучшает состояние позвоночника, уменьшая на него нагрузку
- Намного эффективнее, чем бег
- Позволяет распределять нагрузку почти на все мышцы тела.
Как правильно стоять в планке
Принимаем упор лежа и встаем на локти, для правильности мы должны запомнить, что никогда не опускаем живот и позвоночник ниже уровня тела это пагубно влияет на состояние позвоночника.
Поднимаем спину чуть выше, делаем немного округлым, опускаем ягодицы. В плечах делаем нагрузку и поднимаем верхнюю часть тела. Встаем на носки, выпрямляем колени. Стоим таким образом несколько десятков секунд. Советую для начала стоять по 30 секунд.
Делаем 30 секунд, потом 30 отдыхаем. Делаем так 3-5 подходов, смотрим по стоянию и возможности. Выполняем данное упражнение 2 раза в день, утром и вечером И не забываем перед любым упражнением и тренировками есть нельзя минимум за час, а лучше за 2 иначе может произойти извержение, что никому не нужно.
Постепенно увеличиваем нагрузку, делаем больше подходов, как начнет получаться делать 5 подходов по 30 секунд, начинаем пробовать стоять по минуте и делаем 1-2 минуты передышку и так 2-3 подхода и постепенно увеличиваем подходы.
Дорогие читатели, пишите в комментарии делали вы раньше планку и правильно вы её делали?
Будет интересно: 3 способа, как выработать полезную привычку