Заболеваемость инфекционными и вирусными болезнями зависит от трех факторов: вирулентности инфекции, концентрации инфекционного агента и состояния иммунитета.
Сегодня хочется поговорить о некоторых хороших привычках, которые доступны каждому, и которые могут быть приняты на каждый день. Вот простые действия, которые сохраняют или возвращают внутреннюю энергию. А она, в свою очередь, лежит в основе иммунитета.
Соблюдайте здоровую диету
Чтобы иметь эффективную иммунную систему, необходимо вести здоровый образ жизни, начиная с еды. Уходите от нездоровой пищи, которая ничего не дает организму в плане питательных веществ, но, напротив, даже утомляет ваш организм.
Предпочитайте разнообразную и сбалансированную диету на основе белков, углеводов и фруктов и овощей. Сочетание всех этих продуктов даст организму все необходимое для борьбы с микробами.
Принимать витамин С
В качестве дополнения диеты для организма полезно получать достаточное количество витамина С. Известно, что витамин С борется с микробами и инфекциями, такими как простуда. Он содержится во всех цитрусовых, но также и в петрушке.
Поэтому эти продукты можно добавлять в меню чаще при каждой смене сезона. С другой стороны, следует избегать приема пищевых добавок, содержащих витамин С, для самолечения, потому что избыток витаминов так же вреден, как и дефицит ...
Проделайте профилактику маточным молочком
Весной и осенью рекомендуется сделать лекарство из маточного молочка для укрепления иммунной системы.
Богатое витаминами группы В (В3, В5, В8, В9) и минералами (медь, фосфор, железо ...), оно укрепляет защитные силы организма, тем самым предотвращает зимние заболевания и повышает устойчивость к холоду.
Кроме того, оно ускоряет выздоровление от физической или нервной усталости и повышает умственную работоспособность.
Заниматься физической активностью
Регулярные физические упражнения означают лучшее обеспечение сердечно-сосудистой системы, хорошее поддержание мышечной массы, нормальное кровяное давление и контроль веса.
Кроме того, физическая активность будет иметь прямое влияние на иммунитет путем улучшения кровообращения, что будет способствовать свободной циркуляции антител, которые сами будут стимулироваться во время физических упражнений.
Качественный сон
Именно во время сна организм «перезаряжает свои батареи».
Он «ремонтирует» все, что было неисправно в течение дня, отсюда важность спокойного сна и достаточного количества часов сна на часах, что становится все более сложным с нынешним образом жизни: чтобы иметь возможность выполнить все наши задачи, будь то профессиональные или личные, мы встаем раньше и раньше и ложимся спать все позже и позже ...
В среднем рекомендуется ночной сон продолжительностью не менее 8 часов. Лучше всего слушать свое тело и его потребности.
Лучше справляться со стрессом
Все исследования сходятся: организм в состоянии стресса является менее устойчивым организмом перед лицом инфекций, все его силы сосредоточены на снижении уровня стресса с высоким уровнем кортизола (гормона стресса).
Техники релаксации, медитации могут помочь организму обрести равновесие и спокойствие. Если стресс хронический, лучше всего обратиться к специалисту, чтобы определить причину возникновения генерализованной тревоги.
Завести домашнее животное
Несколько исследований показали, что у людей с домашними животными меньше проблем со здоровьем, чем у тех, у кого нет домашних животных.
Они отметили меньшее кровяное давление, меньше холестерина и более высокий шанс на выживание, если у них был сердечный приступ. Владельцы животных, особенно собак, будут менее склонны иметь проблемы с сердцем и они будут меньше страдать от ожирения, что является прямым положительным следствием ежедневных прогулок со своими питомцами!
Кроме того, домашние животные также обладают признанными антистрессовыми свойствами.
Не злоупотребляйте антибиотиками
Систематическое использование антибиотиков в случае инфекций может быть удобным, потому что заживление является полным и быстрым, но в долгосрочной перспективе антибиотики снижают иммунную систему, препятствуя защите организма. То же самое относится к повышенной температуре, которую мы стремимся любой ценой снизить, помогая бороться с инфекциями.
Если необходимо принимать антибиотики, полезно одновременно принимать пробиотики, чтобы предотвратить диарею, вызванную антибиотиками, и укрепить кишечную флору. Антибиотики в таком случае нужно принимать полным курсом и в полных дозах.
Избегайте курения
Курение увеличивает риск ЛОР-инфекций, атеросклероза, хронической обструктивной болезни легких и рака легких из-за изменений в иммунных реакциях, вызванных курением.
С другой стороны, табак уменьшает количество витамина С в организме, что замедляет процесс защиты, рубцевания и заживления тела.
Сегодня существует много способов бросить курить. Нужно только ваше желание и понимание, что все в ваших руках.
Ограничьте потребление алкоголя
Избыток алкоголя вреден для иммунной системы: алкоголь, проходящий через кровь и, следовательно, по всему организму, увеличивает выработку метаболитов, которые ослабляют иммунную систему и делают ее менее устойчивой перед лицом болезни.
Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя снижает поступление в организм полезных питательных веществ и витаминов, во-первых, потому что алкоголь препятствует их усвоению тканями, во-вторых, потому что пьющий имеет часто несбалансированное питание напрямую связанное с чрезмерным употреблением алкоголя.