Простое упражнение, стоим на руках у стены, ноги опираются о стену. Упражнение проще некуда. Если спросить случайного человека, сколько он так простоит, то он ответит что бесконечно долго (утрирую конечно). Я слышал ответы, что смогут простоять от 10 до 30 минут. Но 10 минут точно простоит любой. В реальности же, неподготовленный человек не простоит и 1 минуты. Уникумы могут простоять 2 минуты. Все что больше 2 минут, это уже надо серьёзно тренироваться.
Чем полезно это упражнение. Укрепляет руки по всей длине. Укрепляет спину и поясницу, вырабатывает чувство лёгкости ног. Особенно если встать с прогибом в пояснице, то есть примерно в 90 см. от стены. У этого упражнения нет ограничения по времени, сколько сможешь столько и стой. Китайцы рекомендуют стоять по 30 минут и более, лично я не встречал людей которые могут стоять на руках по 30 минут, для меня это кажется фантастикой.
Стоять можно на ладонях, это первый этап, на кулаках и на пальцах рук. можно постепенно довести до того, что будете стоять на двух больших пальцах. Конечный этап, это стойка на кулаке одной руки (по часу и более). Собственно, упражнение называется "Алмазный кулак". Настоятель Шаолиня стоял на указательном пальце одной руки, если поискать то можно найти видео.
Естественно что чем меньше ваш собственный вес, тем легче вам будет стоять на руках. Тренироваться можно каждый день, вообще всё упражнения с собственным весом можно делать каждый день. Всё зависит от вашей тренированности.
Упражнение простое, эффективное, и не требующее ни каких приспособлений (что актуально по нынешним временам). Вам нужна стена, свободный метр перед ней и вперёд. Дерзайте.
Всем здоровья.