Отжимание в упоре лёжа- это король силовых упражнений со своим весом тела.
Только Вы и пол ( или любая пригодная горизонтальная поверхность).Отжиматься можно везде. Не требуется дополнительное оборудование. Времени займёт около минуты.
Техника отжиманий по правилам ГТО
"Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется из исходного положения: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не более чем на 45 градусов относительно туловища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упираются в пол без опоры.
Засчитывается количество правильно выполненных циклов, состоящих из сгибаний и разгибаний рук, фиксируемых счетом судьи вслух или с использованием специальных приспособлений (электронных контактных платформ).
Сгибая руки, необходимо коснуться грудью пола или контактной платформы высотой 5 см(обратите внимание с платформой легче отжиматься, так как меньше амплитуда), затем, разгибая руки, вернуться в исходное положение и, зафиксировав его на 1 секунду, продолжить выполнение испытания.
Ошибки, в результате которых испытание не засчитывается:
- нарушение требований к исходному положению;
- нарушение техники выполнения испытания;
- нарушение прямой линии «плечи – туловище – ноги»;
- отсутствие фиксации на 1 секунду исходного положения;
- превышение допустимого угла разведения локтей;
- разновременное разгибание рук."
В методических видео видно, что стопы могут быть сведены вместе или слегка разведены. Пауза наверху может быть 0,5 сек. Но пауза свыше 1 сек -это ошибка. Отдыхать в исходном положении нельзя. Возможно судья не заметит, если делать паузу около 2 сек. Внизу паузы нет. Положение головы не регламентируется.
Сколько надо отжиматься ?
Нормы по ГТО.
В возрасте 6-59 лет отжимания выполняются от пола,60-69 лет от гимнастической скамьи, от 70 лет -от спинки стула.
Я начал тренировать отжимания 27.02.2019 года . Отжался пять раз .Прошло больше года тренировок и правильного питания и наконец 9 мая в день 75-летия победы я отжался 27 раз на золотой норматив ГТО для моего 48-летнего возраста. Вот видео, где я отжимаюсь.
Чтобы столько отжаться, мне потребовалось кроме тренировок, снизить вес тела на 20 кг.
Моё мнение : Золотой норматив отжиманий ГТО достижим для каждого, при условии правильного питания и регулярных тренировок.
