Если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом, но все еще не видите результатов в масштабе, это может произходить из-за небольшого случайного самосаботажа.
Узнайте, не нарушаете ли вы свою диету этими распространенными ошибками.
Вы можете саботировать свою диету, даже не подозревая об этом
Потеря веса сложна. Есть много советов, которым вы можете следовать, когда речь идет о том, как заставить вашу диету работать и о том, как похудеть.
- Ведите дневник еды.
- Готовьте еду (или ингредиенты) заранее.
- Высыпайтесь.
Но есть много вещей, которые могут нарушить вашу диету - и быстро.
«Есть много маленьких способов, которыми люди подрывают свою потерю веса», - говорит исследователь потери веса и ожирения Дженнифер Линди, доцент кафедры эпидемиологии и общественного здравоохранения в Школе общественного здравоохранения Университета Миннесоты в Миннеаполисе.
Такие вещи, как переоценка калорий, сжигаемых в спортзале и недосыпание, могут быть хитрыми дикими диверсантами.
И это проблема, потому что отсутствие результатов, когда вы прикладываете усилия в плане диеты или снижения веса, может быть крайне неприятным.
Чтобы встать на правильный путь, не забудьте выбрать диету и план по снижению веса, который соответствует вашему образу жизни.
Похоже ли на то, что вы сможете следовать плану, чтобы похудеть и сохранить его?
Помимо того, что вы должны есть и сколько упражнений вы должны получать, учитывает ли план все особенности вашего образа жизни и помогает ли он при стрессе, эмоциональном нездоровье, сне, приеме лекарств и других факторах, которые могут влиять на вес?
Это все факторы, которые являются важными компонентами планов потери веса.
Один из выводов из самых последних руководств по ожирению от Американской кардиологической ассоциации заключается в том, что не существует единого диетного плана, который бы работал для всех, - и что некоторые планы могут быть более успешными для некоторых людей, чем другие, и по биологическим причинам, и по таким, как различия в личных предпочтениях и личных мотивациях для похудения.
Было систематически найдено более 12 диетических планов, которые помогают людям терять вес и поддерживать вес, хотя каждый из них предписывал свой способ достижения этой цели.
И помните, что отношение важно.
Сохранение положительного отношения к потере веса и вашим целям потери веса может иметь большое значение для поддержания вашей мотивации и поддержания плана по снижению веса .
И, наконец, как только вы начнете, не позволяйте этим 13 (слишком распространенным!) ошибкам разрушить ваши планы по диете и снижению веса.
Вот что НЕ нужно делать, если вы хотите сбросить лишние килограммы.
1. Слишком малое количество калорий может замедлить потерю веса
Многие люди, сидящие на диете, ошибаются, думая, что если они сократят больше калорий, они быстрее похудеют.
Эксперты предупреждают, что обратное почти всегда верно. Попытка поддерживать диету с очень низким содержанием калорий может привести к тому, что люди переедают после, потому что они очень голодны - или вообще отказываются от диеты или плана по снижению веса в долгосрочной перспективе.
Кроме того, сокращение слишком большого количества калорий может фактически остановить ваш метаболизм, что означает, что вы сжигаете калории с меньшей скоростью.
Это связано с тем, что слишком маленькое питание тела толкает тело в «режим голодания», чтобы сохранить энергию, а не сжечь ее (теоретически, чтобы защитить вас от голодной смерти).
Но для людей, сидящих на диете, экстремальный дефицит калорий может фактически остановить потерю веса.
«В целом, женщины не должны употреблять менее 1200 калорий, а мужчины - менее 1500 калорий в день, и даже эти уровни довольно жесткие», - предупреждает Роберта Андинг, зарегистрированная диетолог из Медицинского колледжа Бейлора в Хьюстоне.
2. Помещение продуктов в «запрещенный» список может привести к непреднамеренному перееданию
Скажите себе, что вы не можете есть определенную пищу, и вы можете увидеть ее везде, куда бы вы ни посмотрели.
«Запрещение определенных вещей всегда может вызвать проблемы», - говорит Линде.
Вместо этого позвольте себе насладиться небольшим количеством запретной пищи и вы с меньшей вероятностью захотите съесть эту или другую пищу позже, говорит Линде.
Позволение себе расслабляться по поводу поможет сохранить ваш план диеты выполнимым для вас - и помочь держать вас на верном пути к потере веса.
3. Пропуск завтрака может оставить вас слишком голодным, когда обед еще далеко
Здоровый завтрак - не просто вкусный способ начать день.
Это на самом деле может помочь вам сохранить диету и похудение.
Пропуск завтрака (или любой еды в течение дня) на самом деле не поможет вам сократить калории, потому что это приводит к тому, что вы настолько проголодаетесь, что переедаете при следующем приеме пищи.
Некоторые исследования даже предполагают, что употребление большего количества калорий на завтрак (по сравнению с более поздним днем на обеде) на самом деле приводит к лучшим результатам потери веса, чем потребление такого же количества калорий в день, но с большим количеством в конце дня.
Одно исследование из 93 женщин с избыточным весом и ожирением, которым все предписали одну из двух диет в течение 12 недель, обнаружило, что те, кто следовал диетам, где они потребляли больше калорий по утрам, чем по вечерам, теряли в среднем в 2,5 раза больше веса, чем женщины на диетах где больше калорий потреблялось вечером, чем утром.
Чтобы ваш завтрак оставался сытым до обеденного перерыва, выбирайте завтрак с волокнами клетчатки и с белком.
4. Увеличьте порции - и переедание может сорвать вам диету
Если вы уже начали терять килограммы, ужесточив диету, иногда бывает легко ослабить размер порции - и это прекрасная возможность для этих лишних калорий снова набраться.
Даже если вы едите в целом здоровее, чем если бы вы не были на диете, слишком большое количество пищи может легко сбить вас с пути.
Классический пример - заправка к салату, говорит Линде.
«В приготовлении салата нет ничего плохого, но если вы не заботитесь о том, сколько масла вы кладете на салат, вы подрываете свою диету», - отмечает она.
Измерьте и отследите все порции для последовательной потери веса.
Продолжение статьи здесь
