5. Беря выходные в диете, можно уменьшить темп потери веса
Ваши выходные могут означать свободное время от работы, но они не должны означать свободное время от вашей диеты.
Выходные занимают больше четверти вашего месяца - и это слишком много времени, чтобы тратить время на то, чтобы быть свободным в своих привычках питания, если вы хотите добиться успеха с целью похудения.
Вместо этого продолжайте следить за размерами порций с пятницы по воскресенье, одновременно пользуясь любым дополнительным временем в выходные дни, чтобы попробовать новые полезные рецепты и втиснуться в более жиросжигающую деятельность.
Мудрое перекусывание и планирование на будущее, когда речь заходит о разнообразных режимах питания в выходные может сохранить вашу диету напряженной, даже если вы этого сейчас не делаете .
6. Перекусы в течение дня могут привести к большому количеству нежелательных калорий
Многие люди, сидящие на диете успешны с частыми, маленькими приемами еды.
Но мини-еда - это совсем не то же самое, что кусочничанье в течение дня - кусочек печенья в комнате отдыха, пара конфет, предлагаемые вашим коллегой, горсть арахиса в счастливый час ипроба вкуса теста для печенья во время выпечки.
Все эти перекусы действительно могут привести к потере баланса между калориями и питанием.
Было проведено одно пилотное исследование, в ходе которого выяснялось, что подсчет и уменьшение количества кусков пищи, которые вы принимаете в течение одного дня (независимо от того, какие куски пищи были или сколько упражнений), привели к потере веса в течение четырехнедельного периода.
Для последовательного похудения помните, что контроль порций не прощает никакого обмана!
7. Чрезмерное переедание после тренировки может добавить больше калорий, чем вам нужно
Помните, что если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Но если вы позволяете себе заканчивать каждую тренировку высококалорийным спортивным напитком или «перекусом» размером с еду, вы почти мгновенно восстанавливаете сожженные калории.
Исследования показывают, что сладкие спортивные напитки могут быть самыми большими виновниками в этом отношении.
Лучше всего придерживаться простой воды для регидратации после тренировки.
Сохраняйте небольшие перекусы после тренировки маленькими - кусочек нежирного сыра, обезжиренное шоколадное молоко или половина батончикаа, в котором есть как протеин, так и углеводы,помогут.
8. Сон слишком короткий или слишком длинный может отбросить достижение цели
Вы можете не чувствовать, что сон добавляет много к вашей диете и стратегии достижения идеального веса, но исследования показывают, что правильные привычки сна необходимы для поддержания здорового веса.
Хотя все еще остаются вопросы относительно того, почему недостаток сна может привести к увеличению веса или затруднить потерю веса, исследования показали, что лишенные сна люди едят больше - примерно на 550 калорий - в течение дня, чем те, кто которые хорошо отдохнули.
Если вы пытаетесь спать правильно, старайтесь каждый вечер проводить от семи до девяти часов в качественном сне.
9. Поздняя ночная закуска сказывается худшим образом
Когда вы прилегли, откинувшись на диван, чтобы посмотреть любимое телешоу, вам может показаться, что это идеальное время для миски попкорна или чего-нибудь сладкого.
Но эти калории могут быстро накапливаться, говорит Линде.
«Некоторые люди получают в дополнительном блюде поздно ночью практически второй ужин».
Получающаяся в результате «закуска» может быть такой же калорийной, как и ваш ужин ранее вечером.
И эти калории считаются, как и все остальные в вашем рационе.
Замените этот перекус, ложась спать до того, как настойчиво проснется аппетит (и вы получите сон для похудения), или сэкономьте калории в дневном рационе для поздней закуски с высоким вкусом и низким содержанием калорий.
Если ночная еда для вас привычная проблема, постарайтесь есть больше в течение дня, чтобы не чувствовать себя голодным ночью.
Если вы чувствуете, что не можете контролировать ночной прием пищи, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью.
10. Снижение вашей мотивации может подавить прогресс в потере веса
Мы склонны приступать к новым начинаниям с большой энергией и рвением.
Помните, как вы были полны надежд и энергичны в те первые дни и недели, используя свои диаграммы, книги по питанию, журналы еды и спортивное снаряжение?
Со временем этот энтузиазм может перерасти в апатию, и все эти журналы еды могут показаться рутиной.
Проверьте себя и свои цели на этом пути, чтобы оставаться стоять твердо, пока вы не сбросили этот последний нежелательный фунт.
Такие вещи, как регулярное взвешивание себя или совместное похудение с другом, который также привержен плану похудения, могут помочь вам нести ответственность за свои цели .
Если вам нужен дополнительный стимул, чтобы начать работу, назначайте непродовольственные награды для себя каждый раз, когда вы достигаете небольшого этапа, такие, как маникюр, или еще что-нибудь приятное.
11. Пропуская ваши тренировки, вы легко можете снизить темп похудения
«Легко быть слишком занятым, чтобы тренироваться», - говорит Линде.
Но если вы постоянно пропускаете упражнения или сокращаете свои тренировки, чтобы сэкономить время, вы наносите ущерб своей стратегии снижения веса.
Вернитесь на правильный путь, приняв план тренировок, который работал для вас в начале вашей диеты.
Если вы подозреваете, что из-за скуки возникает саботаж, вам, возможно, потребуется дополнить устаревшую тренировку, включив новые движения, спортивные цели или групповые занятия.
12. Переоценка калорий, сожженных в тренажерном зале
Многие люди переоценивают калории, которые они сжигают во время тренировки, что приводит к саботажу диеты.
Иногда люди чувствуют, что работают намного сложнее, чем на самом деле, - говорит она.
«Вместо того, чтобы считать калории, подумайте о времени и интенсивности, - говорит Андинг.
- Если вы планируете ходить, идите бодро в течение 30–45 минут».
И не стоит недооценивать свои физические способности, добавляет она.
«Я вижу много женщин, которые используют 2-фунтовые гантели, но регулярно поднимают 8-фунтовую сумочку», - говорит она.
Повышение интенсивности увеличивает количество сожженных калорий и потерянный вес.
13. Йо-йо-диета может фактически усложнить поддержание веса в долгосрочной перспективе
В прошлом году вы похудели, и в этом году многое (или больше) вернулось?
Исследования показывают, что циклы диеты, а затем не-диеты могут на самом деле сделать вас более восприимчивыми к увеличению веса.
Йо-йо и краш-диеты приводят к восстановлению прибавки в весе, называемому «езда на велосипеде».
Успешное долгосрочное снижение веса основывается на приверженности здоровому питанию и физическим упражнениям, с которыми вы можете жить, а не на причудливых диетах или кратковременной депривации.
Если вы застряли в цикле диеты йо-йо, и ничто не помогает вам сбросить вес, попробуйте нанять зарегистрированного диетолога, чтобы выяснить, какие долгосрочные привычки могут быть для вас наилучшими.
14. Жидкие калории, безусловно, тоже нужно учитывать
Линде говорит, что многие люди игнорируют полную калорийность своих напитков, совершая дорогостоящие ошибки в диете, такие как употребление слишком большого количества алкоголя или сладких напитков (включая сладкий чай, газированные напитки, соки и фирменный кофе).
«Даже если вы наливаетесь жидкостью, вам все равно нужно есть.
Таким образом, вы в конечном итоге потребляете гораздо больше калорий, чем предполагали», - добавляет Линде.
Придерживайтесь воды, несладкого чая, черного кофе или несладкой сельтерской воды.
