Всем привет. Не секрет, что, когда мы прыгаем, бегаем, на коленный сустав идет нагрузка. Скапливается излишний компрессионный воздух, тем самым повышая компрессию в суставе, что конечно же в перспективе может принести травму.
Так же, как и позвоночник, коленный сустав нуждается в декомпрессии. Декомпрессия происходит и в наших пальцах, когда мы ими хрустим. Из суставов выходит излишки воздуха, тем самым понижая давление в суставе.
Делая это упражнение после, и до, пробежек, прыжков, тренировок ног. Вы поможете своим коленкам.
Поза героя.
Упражнение очень простое, делаем как на картинке. Попа касается земли, в это время идет растяжение коленного сустава и его окружающих связок.
Сели, расслабились, и зафиксировали асану, позу, как угодно. Максимально расслабляетесь, можно закрыть глаза, спина ровная, стопы под себя. Таз на полу или какой-то подставке. Например, подушка.
Не у каждого выйдет сразу задней точкой коснуться земли. Для этого подкладывайте подушку под попу, постепенно ее уберете.
Растяжку делайте до очень легкой боли, не больше, если больно подкладывайте подушку или две подушки.
Если вы не разогреты, а допустим делаете это по утрам после сна. Целесообразно сделать разминку на ноги. Просто хотя бы присесть раз 15. Затем растереть колени, спереди, с боков, подколенную ямку. Затем выполняйте асану. Медленно, подмечая каждое ощущение, которое она приносит.
На этом все, делайте упражнение каждый день, пишите в комментариях свои упражнения, которые используете в растяжке. Успехов вам)))
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк, будем развиваться вместе.