Вы сидите в классе, и ваш живот начинает урчать. Наконец, прозвенел звонок, и пришло время для обеда - ух-ух! После всего этого времени в классе вы заслуживаете возможности отправиться в кафетерий и сесть, расслабиться и насладиться компанией своих друзей за обедом.
Но подождите минутку - что именно вы едите?
Больше, чем на других приемах пищи, дети имеют большой контроль над тем, что они едят на обед в школе. Ребенок может съесть зеленую фасоль или выбросить ее. Ребенок также может съесть яблоко вместо бутерброда с мороженым.
При выборе еды на обед очень важно сделать здоровый выбор. И вот почему: употребление в пищу разнообразных здоровых продуктов дает вам энергию для того, чтобы делать что-то, помогает вам расти так, как вам нужно, и даже может удержать вас от заболевания.
Думайте о своем школьном обеде как о топливе, которое вы кладете в свой аквариум. Если вы выберете неправильный вид топлива, у вас может закончиться энергия до конца дня.
Так, что является правильным видом топлива? Как выглядит здоровый обед? В отличие от этого смертельного вопроса в вашем тесте по математике, есть много правильных ответов на эти вопросы.
Покупать или не покупать
У большинства детей есть выбор упаковки обеда или покупки в школе. Хорошей новостью является то, что ребенок может получить здоровый обед, выпив любой из них. Но это не хлам. Скорее всего, некоторые блюда и продукты, подаваемые в школьной столовой, полезнее других.
Это не значит, что вы не должны покупать свой обед, это просто означает, что вы, возможно, захотите поближе познакомиться с меню кафетерия. Читайте меню кафетерия накануне вечером. Знание того, что на обед заранее, даст вам знать, если вы хотите съесть это! Принесите домой копию меню или выясните, как найти ее на школьном веб-сайте.
Упакованный ланч автоматически не полезнее, чем тот, который вы покупаете в школе. Если вы упаковываете шоколадный торт и картофельные чипсы, это не питательная еда! Но упакованный ланч, если вы все сделаете правильно, имеет явное преимущество. Когда вы упаковываете свой ланч, вы можете быть уверены, что в него входят ваши любимые полезные продукты - то, что вам нравится. Это не универсальный обед. Это обед только для вас. Если ваш любимый бутерброд с арахисовым маслом и бананом, просто сделайте его и упакуйте - тогда вы можете съесть его на обед. Или, может быть, вы любите оливки. Давай, собирай их!
Если вы хотите упаковать свой обед, вам понадобится помощь от родителей. Поговорите с ними о том, что вам нравится есть во время обеда, чтобы они могли запастись этими продуктами. Родители могут предложить упаковать свой обед для вас. Это мило с их стороны, но вы можете посмотреть, как они это делают, и спросить, можете ли вы сами начать готовить обеды. Это способ показать, что ты растешь.
10 шагов к отличному обеду
Собираете ли вы пакет или покупаете свой обед, следуйте этим рекомендациям:
1. Выбирай фрукты и овощи. Фрукты и овощи похожи на джекпот, когда дело доходит до питания. Они делают вашу тарелку более яркой, и в них много витаминов и клетчатки. Рекомендуется съедать по крайней мере пять порций фруктов и овощей каждый день, поэтому постарайтесь съесть одну или две на обед. Порция не много. Порция моркови составляет ½ стакана или около 6 маленьких морковок. Фруктовой порцией может быть один средний апельсин.
2. Знать факты о жире. Детям нужно немного жира в рационе, чтобы оставаться здоровым - это также помогает вам чувствовать себя сытым - но вы не хотите есть его слишком много. Жир содержится в масле, маслах, сыре, орехах и мясе. Некоторые обеденные продукты с высоким содержанием жира включают картофель фри, хот-доги, чизбургеры, макароны с сыром и куриные наггетсы. Не волнуйтесь, если вам нравятся эти продукты! Нет плохой еды, но вы можете есть ее реже и небольшими порциями. Продукты с низким содержанием жира, как правило, запекаются или жарятся на гриле. Одними из лучших продуктов с низким содержанием жира являются фрукты, овощи, а также обезжиренное и обезжиренное молоко.
3. Пусть царят цельные зерна. «Зерновые» включают в себя хлеб, крупы, рис и макароны. Но когда мы узнаем больше о правильном питании, становится ясно, что цельные зерна лучше, чем рафинированные. Какая разница? Коричневый рис - это цельное зерно, а белый рис - нет. Аналогично, цельнозерновой хлеб содержит цельные зерна, тогда как обычный белый хлеб - нет.
4. Хлюпать разумно. Речь идет не только о том, что вы едите - количество напитков тоже! Молоко долгое время было любимым напитком во время обеда. Если вам не нравится молоко, выбирайте воду . Избегайте сокосодержащих напитков и газированных напитков.
5. Баланс вашего обеда. Когда люди говорят о сбалансированном питании, они имеют в виду питание, которое включает в себя различные группы продуктов: немного зерна, некоторые фрукты, овощи, мясо или белковые продукты, а также молочные продукты, такие как молоко и сыр. Попробуйте сделать это с обедом. Если на вашей тарелке нет разнообразных продуктов, возможно, она не сбалансирована. Например, двойная порция картофеля фри не будет сбалансированным обедом.
6. Держитесь подальше от упакованных закусок. Многие школы предлагают соленые закуски, конфеты и газированные напитки в кафетерии или торговых автоматах. Это нормально, если вы время от времени принимаете эти продукты, но их не должно быть в вашем обеденном меню.
7. Смешать. Вы едите один и тот же обед каждый день? Если этот обед хот-дог, пришло время изменить ваш распорядок. Не дайте скучать своим вкусовым рецепторам и попробуйте что-то новое. Потребление большого количества различных видов пищи дает вашему организму множество питательных веществ.
8. Выйти из клуба чистых тарелок. Поскольку обед может быть занятым временем, вы можете не задумываться о том, набиваетесь ли вы. Постарайтесь слушать то, что говорит вам ваше тело. Если вы чувствуете себя сытым, можно перестать есть.
9. Используйте свои манеры. Кафетерии иногда выглядят как время кормления в зоопарке. Не будь животным! Следуйте тем простым правилам, о которых вам всегда напоминают родители: жуйте с закрытым ртом. Не разговаривай и не ешь одновременно. Используйте свою посуду. Положите салфетку на колени. Будьте вежливы. И не смейся над тем, что ест кто-то еще.
10. Не пей молоко и не смейся одновременно! Что бы вы ни делали во время обеда, не рассказывайте друзьям забавную шутку, когда они пьют молоко. Прежде чем вы это знаете, они будут смеяться, и это молоко будет выходить из носа! Валовой!