Как часто нам случайным образом советовали есть достаточное количество овощей для улучшения зрения? Но будет ли этого достаточно для поддержания здоровья глаз? Давайте выясним!
Лютеин, зеаксантин, витамин А, С, Е, бета-каротин, омега-3 жирные кислоты и цинк; это антиоксиданты, которые предотвращают проблемы с глазами, такие как плохое ночное зрение, глаукома, сухость глаз, дегенерация желтого пятна и катаракта.
Так какие же продукты содержат эти антиоксиданты и как мы включаем их в нашу еду?
Вот и список!
Рыба
Он содержит омега-3 жирные кислоты, которые помогают предотвратить такие проблемы, как сухость глаз и дегенерация желтого пятна. Добавление рыбы в рацион два раза в неделю полезно для наших глаз.
Миндаль
Миндаль содержит витамин Е, который не только замедляет дегенерацию желтого пятна, но и предотвращает катаракту. Потребление горстки миндаля в день достаточно для поддержания здоровья глаз. В то же время необходимо следить за количеством, поскольку в миндале много калорий. Другие орехи и семена, которые содержат витамин Е, включают семена подсолнечника, фундук и арахис.
Молочные продукты
Они содержат не только витамин А, но и цинк. Поэтому включение продуктов питания, таких как молоко и йогурт, становится жизненно важным для поддержания хорошего зрения. Цинк помогает витамину А создавать пигмент, называемый меланином, который защищает роговицу. Это помогает в доставке витамина из печени в глаза. Недостаток цинка приводит к проблемам с видимостью ночью. В течение дня можно употреблять молочные продукты в нескольких формах, будь то чашка кофе, чай, стакан молока, йогурт или злаки.
Морковь
Морковь содержит бета-каротин, который превращается организмом в витамин А. Наличие достаточного количества витамина А позволяет лучше видеть при слабом освещении. Это предотвращает сухость глаз, а также воспаление роговицы, которое в случае сильной и продолжительной может привести к слепоте. Одной морковки в день достаточно, и она может быть включена в вечерние закуски для дополнительного питания.
Яйца
Они содержат не только витамин А, но также лютеин, зеаксантин и цинк, которые необходимы для здоровья глаз. Витамин А защищает роговицу. Лютеин и зеаксантин снижают вероятность возникновения серьезных заболеваний глаз, таких как дегенерация желтого пятна и катаракта. Цинк, как мы знаем, улучшает видимость ночью и помогает витамину А образовывать пигмент, называемый меланин, который защищает роговицу. Наличие одного или двух яиц в день достаточно для поддержания здоровья глаз.
Для поддержки канала не забывайте ставить лайк👍 и подписывайтесь!Спасибо за внимание, дорогие читатели!
Будьте здоровы и берегите своих близких!