Завтра очень важный день, а вы всё не можете заснуть... Знакомая ситуация, не правда ли?
Если вы страдаете от вечной бессонницы или просто хотите ,но не можете, ложиться спать пораньше, то эта статья точно для вас!
Для начала разберём сколько вообще нужно спать человеку. Так, исходя из вашего распорядка дня, вы сможете понять когда вам уже стоит идти спать.
Потребность во сне для разных возрастов:
- До 5 лет: 13-16 часов
- С 5 до 12 лет: 10-13 часов
- С 12 до 18 лет: 8,5 -10 часов
- С 18 до 45 лет: 7- 8,5 часов
- С 45 лет: 6-8 часов
По данным специалистов:
- 20% всего населения мира имеют проблемы со сном
- 50-70 млн россиян страдают расстройствами сна
- существует более 70 различных расстройств сна, и самый распространённый- бессонница
Нехватка сна может вызывать:
- гормональные нарушения
- проблемы с лишним весом
- раздражительность
- замедленную реакцию
- проблемы с памятью
- депрессию
- головную боль
Так как же всё-таки быстро уснуть?
Сейчас мы рассмотрим Методику Военно-Морского флота.
ШАГ 1:
- Лягте в кровать на спину
- Расслабьте мышцы лица (в том числе язык, челюсти и мышцы вокруг глаз)
- Не хмурьтесь! Ваш лоб должен быть абсолютно гладким
ШАГ 2:
- Опустите плечи как можно ниже
- Расслабьте сначала одну руку, затем вторую. (Если этого сделать не получается, то попробуйте их напрячь, а потом расслабить)
- Также, расслабьте ладони и пальцы
ШАГ 3:
- Выдохните и расслабьте грудь. Вам нужно почувствовать, как лёгкие наполняются воздухом.
ШАГ 4:
- Расслабьте ноги: сначала снимите напряжение в бёдрах, а затем постепенно расслабляйте всё остальное, находящееся в нижней части ног.
ШАГ 5:
- После того, как все ваши мышцы расслаблены, очистите своё сознание. По рекомендациям следует представить следующие образы:
- представьте, что вы в каноа посреди тихого озера, а над вами только чистое синее небо
- представьте, что вы уютно устроились в гамаке из чёрного бархата в тёмной комнате
Если образы не сработали то говорите сами себе: "Не думай, не думай, не думай".
Эта методика позволит вам засыпать намного быстрее.
Со временем вы сможете заснуть абсолютно везде. Если возникнет такое желание, конечно же.
Если у вас не получилось заснуть с первого раза, то не отчаивайтесь. Ведь,при небольшой практике всё обязательно получится!
На этом пока всё.
Спасибо, что дочитали эту статью до конца)
Хотелось бы узнать ваше мнение по поводу этой публикации. Можете написать в комментариях ваши рекомендации по моему ведению канала.
Я буду очень признателен, если вы поставите лайк и подпишитесь на мой канал)
Ещё раз спасибо